Alboko Abiadura Urratsa

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Alboko Abiadura Urratsa

Lateral Speed ​​Step arintasuna, koordinazioa eta alboko bizkortasuna hobetzen dituen ariketa dinamikoa da, alboz alboko mugimendu azkarrak eskatzen dituzten kirolarientzat eta norbanakoentzat aproposa da. Gainera, onuragarria da entrenamenduei aniztasuna eta erronka gehitzea nahi duten fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, zure osasun kardiobaskularra areagotzen eta oreka eta egonkortasun hobea sustatzen lagunduko du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Abiadura Urratsa

• Jarri erresistentzia-banda orkatiletan edo belaunen gainean, bandan tentsioa mantenduz.
• Azkar atera eskuineko oina albo batera, ezkerreko oina lekuan mantenduz eta belaunak apur bat tolestuta.
• Jarraitu berehala ezkerreko oina zure eskuinera topo eginez, mugimendu osoan zehar erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
• Errepikatu alboko urrats hau nahi den errepikapen kopururako, ondoren aldatu norabideak eta egin ariketa ezkerreko oina buru dela.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Abiadura Urratsa

• Egon baxua: alboko abiadura urratsak erdi-squat posizioan baxuan egotea eskatzen du. Honek gluteiak, kuadrizepsak eta hamstrings lotzen ditu. Ohiko akats bat zutikegi egotea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta belaunak estutu ditzake.
• Erabili zure besoak: zure besoek oreka eta bultzada lagun dezakete. Biratu mugitzen ari zaren norabidean. Saihestu besoak helbururik gabe mugitzen uztea, horrek oreka gal dezake eta.
• Urrats zabala: Ziurtatu alboan pauso zabalak ematen dituzula. Honek zure barneko eta kanpoko izterreko muskuluak lotzen ditu. Ohiko akats bat urrats txikiak ematea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• Hasi motel: ez sartu presarik

Alboko Abiadura Urratsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko Abiadura Urratsa?

Bai, hasiberriek Lateral Speed ​​Step ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek pixkanaka-pixkanaka handitu beharko lukete intentsitatea eta iraupena, beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko Abiadura Urratsa?

• Alboko Abiadura Urratsarekin Jump aldakuntza aurreratuagoa da, non salto txiki bat gehitzen duzun alde batetik bestera igarotzean, erronka kardiobaskularra areagotuz.
• Alboko Abiadura Urratsak Erresistentzia Bandekin banda bat sartzen du orkatiletan edo izterretan erresistentzia areagotzeko eta beheko gorputzeko muskuluak biziago sartzeko.
• Dumbbells-ekin Alboko Abiadura Urratsak dumbbells arin pare bat eskuetan edukitzea dakar ariketa egiten duzun bitartean, indar osagarri gehigarri bat gehituz.
• Belauntasun handiko Alboko Abiadura Urratsak belauneko altxatze altua barne hartzen du alde batetik bestera mugitzen zaren bitartean, eta horrek muina lotzen du eta ariketaren intentsitatea areagotzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Abiadura Urratsa?

• "Skater Jumps" Lateral Speed ​​Steps osatzen duten beste ariketa bat dira. Ariketa hauek abiadura-urratsen alboko mugimendua simulatzen dute, oreka, koordinazioa eta albo-abiadura hobetzen laguntzen dute, eta, aldi berean, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta.
• "Lateral Lunges" Alboko Abiadura Urratsak ere osatzen dute. Aldaketan, gluteetan eta izterretan indarra eta malgutasuna areagotzen laguntzen dute, alboetako mugimenduetarako funtsezkoak direnak. Alderdi horiek hobetuz, zure errendimendua hobetu dezakezu alboko abiadura-urratsetan.