Atzera Jauzia

• Gorputz Atala: Pliometrikoak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Atzera Jauzia

Atzerako jauzia arintasuna, koordinazioa eta indarra hobetzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere hanken muskuluak eta muina zuzenduta. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo errendimendu fisikoa eta oreka hobetu nahi duen edonorentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egiten du bere botere lehergarria areagotzeko, erreakzio-denborak hobetzeko eta entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzera Jauzia

• Belaunak apur bat tolestu eta besoak atzetik kulunkatu, jauzirako prestatzen.
• Bultzatu bi oinekin, atzerantz jauzi eginez ahal duzun neurrian, besoak aurrera egiten dituzun bitartean bultzada lortzeko.
• Lur emeki zure oinen gainean, belaunak tolestuz kolpea xurgatzeko.
• Berrezarri zure posizioa berriro zuzen zutik eta prestatu hurrengo jauzirako.

Ariketa burutzeko Oharrak Atzera Jauzia

• Jarrera zuzena: postura zuzena mantentzea funtsezkoa da Atzerako jauzia modu eraginkorrean egiteko. Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta begiak aurrera begira. Jauzi egiten duzunean, ziurtatu leunki lurreratzen duzula oinetako pilotak eta gero orpoak jaitsi. Ohiko akats bat oin lauan edo orpoetan lurreratzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Erabili zure besoak: erabili besoak bultzada lortzeko. Egin itzazu atzera jauzi egiten duzun bitartean eta aurrera lurreratu ahala. Horrek oreka laguntzen ez ezik, ariketaren intentsitatea areagotzen du.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Jauzi bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da. Ohiko akats bat azkarregi edo goraegi jauzi egitea da, eta horrek kontrola galtzea ekar dezake

Atzera Jauzia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Atzera Jauzia?

Bai, hasiberriek Atzera Jauzi ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasieran zaila izan daiteke, batez ere ariketa fisikoa egiten hasi berriak direnentzat edo mugikortasun mugatua dutenentzat. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea orientazioa lortzeko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta eskatu medikuaren aholkua.

Nola Aldatu ohiak dira Atzera Jauzia?

• Backward Hop oin batetik jauzi eta oin berean lurreratzea suposatzen duen aldaera bat da.
• Retrograde Skip beste bertsio bat da, non hankak txandakatzen dituzun atzerantz salto egiten duzun bitartean, jauzi mugimendu baten antzera.
• Backward Bound-ek atzerantz salto egin aurretik korrika hasi behar duzu, aldaera atletikoagoa eskainiz.
• Alderantzizko Pogo Jump-ak atzerantz jauzi egitean datza, bi oinak elkarrekin mantenduz, pogo makila baten mugimendua imitatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Atzera Jauzia?

• Lunge-ek zure beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotzen ditu, batez ere hamstrings eta quads-ak, eta horrela zure oreka eta koordinazioa hobetzen ditu Atzera Jauzietarako.
• Txahalen igoerak beste ariketa osagarri bat dira, txahalaren muskuluak indartzeari begira, eta horiek funtsezko papera betetzen dute Atzera Jauzietarako behar den botere lehergarrian.