Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
Alboko hankak kolunpioak luzatze ariketa dinamiko bat dira, batez ere aldakak, hamstrings eta gluteiari mesede egiten diena, malgutasuna eta mugikortasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da entrenamendu baten aurretik gorputzaren beheko indarra hobetu edo berotu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake lesioak saihesteko, oreka hobetzeko eta beheko gorputzeko muskulu sendoak eta malguak behar dituzten jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
- Altxa ezazu eskuineko hanka eta albo batera kulunkatu, hanka zuzen eta behatzak aurrera zuzenduta.
- Biratu hanka atzera gorputzean zehar ezkerrera ahal duzun neurrian, kontrola mantenduz eta enborra okertzen ez utzi.
- Errepikatu kulunka-mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Hankak aldatu eta ariketa errepikatu ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
- Mugimendu kontrolatuak: Bilatu hanka aurrera eta atzera modu kontrolatuan. Mugimendua aldaka artikulaziotik etorri behar da, ez gerritik. Saihestu hanka oldarkorregi edo altuegi kulunkatzearen akats arrunta, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake.
- Engage Your Core: mantendu abdominalak estutu swingean egonkortasuna eta oreka bermatzeko. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek jarrera ezegonkorra eta entrenamendu eraginkorra izan dezake.
- Mantendu belaunean tolestu txiki bat: hanka kulunkatzen duzun bitartean, mantendu belaunean makurdura txiki bat hiperextensioa saihesteko. Horrek kulunkaren edozein inpaktua xurgatzen lagunduko du.
- Arnasketa koherentea:
Alde batetik bestera Hanketako kulunkak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alde batetik bestera Hanketako kulunkak?
Bai, hasiberriek Side Leg Swings ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Malgutasuna eta oreka hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da, eta entrenamendu baten aurretik gorputza berotzen ere laguntzen du. Dena den, hasiberriek mugimendu tarte txikiago batekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete malgutasuna hobetzen doan heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alde batetik bestera Hanketako kulunkak?
- Diagonal Leg Swings: Honek hanka diagonalean kulunkatzea dakar, gorputzaren aurrean gurutzatu eta gero albo batera kulunkatzea, eta horrek aldaka mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen du.
- Hanka zirkularra: aldakuntza honek hanka mugimendu zirkular batean kulunkatzea dakar, eta horrek aldaka mugikortasuna hobetzen eta muina indartzen laguntzen du.
- Alboko hanka kulunkak erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek erresistentzia-bandak gehitzen dizkio ariketari, zailtasun-maila handituz eta aldakako muskuluei entrenamendu biziagoa eskainiz.
- Alboko hankak egonkortasun-bola batekin kolunpioak: aldakuntza honek ariketa egonkortasun-baloi batean orekatzen den bitartean egitea dakar, eta horrek core indartzeko elementu bat gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Alde batetik bestera Hanketako kulunkak?
- Hip-zirkuluak: Aldaka-zirkuluak alboko hanken kulunkariak osatzen dituzte, aldaka-mugikortasuna eta malgutasuna antzera bideratuz, baina muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituzte, egonkortasun eta oreka orokorra sustatzeko.
- Lunges: Lunges Alboko Hanketako Swingen ariketa osagarri bikainak dira, beheko gorputzeko muskuluak ez ezik, gluteiak, quadsak eta iskaibartarrak bezalako muskuluak zuzentzen dituztelako, baita oreka, koordinazioa eta egonkortasuna hobetzen ere laguntzen baitute, ezinbestekoak baitira burutzeko. hankak modu eraginkorrean kulunkatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
- Leg Swings ariketa
- Gorputz pisua aldaka entrenamendua
- Alde batetik bestera Hanketako Swingen errutina
- Aldakaren mugikortasun ariketa
- Gorputzeko pisua aldakarako
- Hankak swing entrenamendua
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputz pisua hankak kulunka
- Alboko hankak kolunpioak aldaka indartzeko
- Gorputz pisuko ariketa aldaka mugitzeko