Arnold jarrera

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Arnold jarrera

Arnold pose Arnold Schwarzenegger-en izena duen ariketa dinamikoa da, sorbaldak, bereziki deltoideak, giharren hazkuntza eta indarra lortzeko diseinatua. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetzea, muskuluen definizioa hobetzea eta egoera fisiko orokorra areagotzea helburu duten pertsonentzat. Arnold jarrera zure entrenamendu errutinan sartzeak muskulu-simetria hobetu, postura hobea eta indar funtzionala areagotu dezake, eta aukera bikaina da fitness erregimen biribila bilatzen dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arnold jarrera

• Hasi bizkarreko euskarria duen banku batean eserita, esku bakoitzean dumbbell bat sorbaldaren parean esku-ahurrak zure aurrean dituela.
• Arnasa hartzen duzun bitartean, bultza dumbbells gorantz eta biratu eskumuturrak, mugimenduaren amaieran ahurrak aurrera begira egon daitezen.
• Jarraitu dumbbells altxatzen zure besoak zure buruaren gainetik guztiz luzatu arte.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora, eskumuturrak hasierako jarrerara biratzen dituzun bitartean.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, pisuen kontrola uneoro mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Arnold jarrera

• Mugimendu kontrolatuak: Arnold-en jarrera egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu ariketa azkar egitearen akatsa, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Hartu zure denbora pisuak altxatzeko eta jaisteko, muskulu-kontrakzioak eta luzapenak bideratuz.
• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akats bat pisuegiak diren pisuak altxatzea da, eta horrek forma arriskuan jarri eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• Arnasketa teknika: Arnasketa egokia funtsezkoa da halterofiliako edozein ariketa egiterakoan, Arnold jarrera barne. Arnastu zuk bezala

Arnold jarrera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Arnold jarrera?

Arnold prentsa, Arnold Schwarzenegger-en izenaz, batez ere sorbaldak helburu dituen ariketa bat da. Hasiberriek egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da fitness prestatzaile bat edo esperientziadun gimnasio-joaleak gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Hona hemen Arnold prentsa egiteko oinarrizko gida bat: 1. Eseri ariketa-banku batean bizkarreko euskarriarekin, esku bakoitzean dumbbell bat helduta bularraren goiko mailan ahurrak gorputzari begira eta ukondoak tolestuta. 2. Altxatu dumbbells esku-ahurrak biratzen dituzun bitartean, aurrera begira egon arte. 3. Jarraitu dumbbells altxatzen besoak zure gainetik luzatu arte, beso zuzeneko posizioan. 4. Uzkurtutako goiko posizioan etenaldi labur baten ondoren, jaitsi dumbbells berriro hasierako posiziora apurka-apurka esku-ahurrak zure aldera biratzen dituzun bitartean. Gogoratu, ez da

Nola Aldatu ohiak dira Arnold jarrera?

• "Conan" posea, Arnoldek Conan barbaroan eginiko paperean inspiratua, non espresio gogorra duen ezpata erabiltzen duen.
• "Biceps bikoitza" jarrera, Arnold-en besoko muskulu ikusgarriak erakusten dituena, bi besoak ukondoetan tolestuta eta flexionatuta.
• "Terminator" posea, non Arnoldek pistola bat prest duen jarreran, Terminator seriean izan duen rol enblematikoari erreferentzia eginez.
• "Gihartsuena" posea, non Arnoldek muskulu guztiak flexionatzen dituen, bularretatik hasi eta besoetaraino, bere gorputz muskular orokorra erakutsiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Arnold jarrera?

• Alboko igoerak: alboko deltoideei zuzenduta daude bereziki, Arnold prentsan ere lantzen direnak, gihar talde hau gehiago definitzen eta indartzen eta sorbaldaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzen laguntzen dutenak.
• Errenkada zutikak: errenkada zutikek deltoideak eta tranpak lantzen dituzte, Arnold prentsa osatzeko, prentsaren bultzada-mugimenduari kontrako oreka egiten dion tira-mugimendu bat eskainiz, sorbalda entrenamendu zabalagoa lortzeko.