Thumbnail for the video of exercise: Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa

Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa

Ariketa Profila

Gorputz Atalan, u, l, l
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa

Bodybuilding-a gizon-emakumeen jarrera muskuluen definizioa, oreka eta malgutasuna hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Fitness eta muskulazioan ari diren gizon zein emakumeentzat aproposa da, haien gorputza eta presentzia eszenikoa hobetzeko asmoz. Norbanakoek ariketa honetan parte hartu nahi lukete ondo eraikitako gorputzak erakusteko, norbere buruaren konfiantza areagotzeko eta muskulazio lehiaketetarako prestatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa

  • Zutitu oinak sorbalden zabaleran eta behatzak zertxobait kanporantz zuzenduta.
  • Luzatu bi besoak alboetara, ukondoak tolestuz, besoak 90 graduko angelua osatzeko.
  • Biratu eskumuturrak ahurrak eta bizepsaren barrualdea aurrera begira egon daitezen.
  • Flexitu bizepsa ahal bezain gogor, eta, aldi berean, abdominalak, quads eta txahalak flexionatuz, muskuluen definizioa erakusteko.
  • Eutsi postu horri segundo batzuetan, irribarrea eta konfiantzazko begirada mantenduz, aurpegiaren adierazpena eta jokaera orokorra garrantzitsuak baitira bodybuilding-ean.

Ariketa burutzeko Oharrak Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa

  • Malgutasun-entrenamendua: malgutasuna funtsezkoa da bodybuilding-jarreran. Sartu luzatze ariketak zure errutinan zure malgutasuna hobetzeko. Horrek jarrerak modu eraginkorragoan egiten lagunduko dizu, baita balizko lesioak saihesten ere.
  • Arnasketa: ohiko akats bat arnasa eustea da posatzean. Horrek alferrikako tentsioa sor dezake eta jarrera ez-naturala izan daiteke. Arnasketa kontrolatua landu. Arnastu postura prestatzen ari zaren bitartean eta arnasa exekutatzen ari zaren bitartean.

Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa?

Bodybuilding jarrerak normalean lehiaketetan erabiltzen dira muskuluen definizioa eta simetria erakusteko, ariketa modu gisa baino. Hala ere, hasiberriek landu ditzakete muskuluen kontrola, kontzientzia eta aurkezpena hobetzeko. Garrantzitsua da jarrera hauek nahiko zailak izan daitezkeela eta malgutasun eta indar maila jakin bat behar dutela. Hasiberriek oinarrizko jarrerarekin hasi behar dute eta pixkanaka aurreratuagoetara joan. "Gizon-emakume" izeneko ariketa zehatz bati buruz ari bazara, barkatu baina gaizki-ulertu bat dagoela dirudi, ez baitago izen horrekin ariketa zehatzik muskulazioan. Zehaztasun gehiago eman al zenituzke? Nolanahi ere, edozein ariketa edo jarrera egiteko, beti gomendatzen da motel hastea, forma egokia mantentzea eta entrenatzaile profesional baten gidaritza bilatzea lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa?

  • Alboko bularraren jarrera bi generoentzako ohiko beste jarrera bat da, non alboetara biratzen duten, bicep bat tolestu eta beste besoa erabiltzen dute bularrean eta sorbaldako muskuluak nabarmentzeko.
  • Bizkarreko biceps bikoitzaren jarrera aldaera bat da, non bai gizonek bai emakumeek ikusleei bizkarra ematen dietenak, biceps biak malgutu eta latsak zabaltzen dituzte bizkarreko muskuluak erakusteko.
  • Abdominala eta Izterraren jarrera, gizonek zein emakumeek abdominalak eta hanka bateko muskuluak flexionatzen dituzten jarrera bat da, askotan hankaren aurreko aldea altxatuz izterraren giharren garapena hobeto erakusteko.
  • Gehieneko jarrera muskularra gizonezkoek zein emakumezkoek sarritan erabiltzen duten muskulu-masa eta definizio handiena bistaratzeko jarrera indartsua da, non ia malgutzen diren.

Ze ariketa lagungarriak diren Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa?

  • Sorbaldako prentsak Bodybuilding gizonezkoen eta emakumezkoen jarrera ere osatu dezakete, deltoideak eta goiko gorputzak bideratzen dituztelako, funtsezkoak baitira gorputzaren gorputzeko postuetan ezinbestekoa den goiko gorputz zabal eta ikusgarria sortzeko.
  • Azkenik, deadlifts ariketa bikaina da, Bodybuilding gizon-emakumeen jarrera osatzeko, atzeko kate osoan lan egiten baitute, bizkarra, gluteiak eta hamstrings barne, muskulu-garapen biribildu eta orekatu batean laguntzen baitute.

Erreferentzia-hitzak Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa

  • Bodybuilding pose entrenamendua
  • Gizonezko eta emakumezkoen muskulazio ariketak
  • Bodybuilding-erako gorputz pisuaren ariketak
  • Bodybuilding pose teknikak
  • Bodybuilding-eko jarrerak gizon eta emakumeentzat
  • Bodybuildersentzako gorputz-pisuaren entrenamendua
  • Bodybuilding pose errutina
  • Gizon eta emakumezkoen bodybuilding jarrera gida
  • Bodybuilding gorputz-pisua erabiliz
  • Gorputzaren pisuaren jarrerak bodybuilding-erako