Gorputzeko gantz ehunekoa

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzeko gantz ehunekoa

Gorputz-koipearen ehunekoa fisikoaren neurketa kritikoa da, eta gizabanakoek koipeak eta masa giharrak osatzen duten gorputz-masaren proportzioa ulertzen laguntzen du. Ariketa hau edonorentzat onuragarria da, kirolarietatik hasiberrietaraino, norberaren osasun eta egoera fisikoaren irudi zehatza ematen baitu. Jendeak bere gorputzeko gantz ehunekoa kalkulatu nahi luke bere aurrerapena jarraitzeko, entrenamendu erregimena optimizatzeko eta pisua galtzean gantza eta ez muskulua galtzen ari dela ziurtatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko gantz ehunekoa

• Lehenik eta behin, skinfold kalibre bat beharko duzu, linean edo kirol ekipamendu denda batean eros daitekeena.
• Erabili kalibrea zure azalaren lodiera hiru lekutan neurtzeko: trizepsa, suprailiakoa (aldakaren hezurren gainean) eta izterrean. Jarraitu kalibrearekin datozen argibideak neurketa zehatzak ziurtatzeko.
• Batu hiru neurketak larruazaleko tolesturaren neurketa osoa lortzeko.
• Erabili larruazaleko tolesduraren neurketa osoa eta zure generoa zure gorputzeko gantz ehunekoa kalibrearekin datorren taulan aurkitzeko.
• Errepikatu prozesu hau aldizka zure gorputzeko gantz-portzentajearen aldaketak denboran zehar jarraitzeko. Gogoratu, neurketa hauek hainbat faktorek eragin ditzaketela eta agian

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko gantz ehunekoa

• Erabili Tresna Zehatzak: Gorputzeko gantz ehunekoa neurtzeko hainbat metodo daude, besteak beste, larruazaleko kalibreak, inpedantzia bioelektrikoa eta DEXA eskaneatzea. Bakoitzak bere alde onak eta txarrak ditu, baina emaitza zehatzenak lortzeko, kontuan hartu DEXA eskaneatzea edo pisaketa hidrostatikoa bezalako metodo profesionalak.
• Koherentzia da gakoa: neurtu beti baldintza berdinetan irakurketa zehatzenak lortzeko. Horrek esan nahi du eguneko ordu berean neurtzea, egoera berdinetan. Aditu gehienek goizean neurtzea gomendatzen dute, jan edo ariketa egin aurretik.
• Hidratazioa garrantzitsua da: zure hidratazio-mailak gorputzeko gantz ehunekoen irakurketetan eragin handia izan dezake, batez ere inpedantzia bioelektriko metodoekin. Saiatu

Gorputzeko gantz ehunekoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko gantz ehunekoa?

Gorputzeko gantz ehunekoa ez da ariketa bat; gantzez osatzen den zure gorputzaren pisuaren ehunekoa adierazten duen neurketa da. Hala ere, hasiberriek gorputzeko gantz ehunekoa murriztea helburu duten ariketak eta entrenamenduak has ditzakete. Beti gomendatzen da poliki hastea eta pixkanaka entrenamenduen intentsitatea handitzea. Gainera, garrantzitsua da dieta orekatua izatea ohiko ariketarekin batera. Hasiberria bazara, baliteke fitness-entrenatzaile batekin edo osasun-profesional batekin kontsultatzea kontuan hartu nahi izatea zure egungo egoera fisiko eta helburuetara egokitzen den programa bat lortzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko gantz ehunekoa?

• Gerri-aldakaren erlazioa (WHR) gorputz-koipea kalkulatzen duen aldakuntza da, pertsona baten gerriaren zirkunferentzia bere aldakarekin alderatuz.
• Gorputz Masaren Indizea (GMI) gorputz-koipea kalkulatzen duen aldakuntza bat da, gizabanakoaren pisuaren eta altueraren ratioaren arabera.
• Gerri-altuera erlazioa (WHtR) pertsona baten gerriaren zirkunferentzia bere altuerarekin alderatzen duen beste aldaera bat da gorputzeko gantz ehunekoa kalkulatzeko.
• Skinfold Lodieraren Neurketak metodoa gorputzeko gantz ehunekoa kalkulatzen duen aldakuntza bat da, gorputzeko eremu zehatz batzuetan azaleko tolesen lodiera neurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko gantz ehunekoa?

• Pisu-altxatzea bezalako indar-entrenamendu-ariketek muskulu-masa eraikitzeaz gain, zure gorputzak kaloriak erretzen dituen tasa areagotzen du, eta horrela denboran zehar gorputz-koipearen ehunekoa murrizten laguntzen du.
• Korrika, igeriketa edo txirrindularitza bezalako ariketa kardiobaskularrak kaloria erretzen eta pisua galtzen laguntzen dute, eta horrek, aldi berean, gorputzeko gantz portzentajea murriztu dezake gorputzeko gantz orokorra murriztuz.