Atzeko Lunge Battling Sokekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Atzeko Lunge Battling Sokekin
Battling Ropes-ekin Atzeko Lunge ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, indarra eta kardio-entrenamendua konbinatzen dituena. Aukera bikaina da oreka, muin-indarra eta koordinazioa hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat, bihotz-taupadak areagotzen dituzten bitartean. Ariketa hau nahitaezkoa da kaloriak erre, muskulu-tonua hobetzea eta beren egoera fisiko orokorra modu dibertigarri eta erronka batean handitzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Atzeko Lunge Battling Sokekin
- Hasi atzeko atzealdea egiten eskuineko oina atzera egin eta bi belaunak tolestuz zure gorputza jaisteko ezkerreko belauna 90 graduko angeluan egon arte.
- Lerroan sartu ahala, aldi berean altxa besoak eta mugitu sokak gora eta behera uhin-itxurako mugimenduan.
- Bultza ezazu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko sokarekin olatuen mugimendua jarraitzen duzun bitartean.
- Errepikatu lurpea ezkerreko oina atzera eginez, sokak mugitzen jarraituz uhin-itxurako mugimenduan, eta txandakatu hankak nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Atzeko Lunge Battling Sokekin
- Engage Your Core: zure core muskuluak enplegatzea funtsezkoa da ariketa honetan oreka mantentzeko. Horrek mugimendua behar bezala egiten lagunduko dizu, baina bizkarreko behealdea tentsiotik babestuko du.
- Saihestu soka astunegiak erabiltzea: ohiko akats bat astunegiak diren sokak erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi soka arinekin eta pixkanaka pisua handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- Mugimendu sinkronizatua: Saia zaitez sokaren uhinarekin sinkronizatzen gehienez
Atzeko Lunge Battling Sokekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Atzeko Lunge Battling Sokekin?
Bai, hasiberriek Atzeko Lunge-ekin Battling Ropes ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da soka arinekin eta errepikapen gutxiagorekin hastea. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa honek koordinazioa eta indarra eskatzen ditu, beraz, hasiberrientzako erronka izan daiteke. Ariketa hau pixkanaka-pixkanaka lantzea onuragarria izango litzateke, lehenik eta behin, atzeko luzea eta borroka-sokak bereizita menperatzea. Beti bezala, hobe da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea, ariketa zuzen eta seguru egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Atzeko Lunge Battling Sokekin?
- Atzeko Lunge Beso bakarreko Borroka Sokekin: Aldaera honek beso bakarra erabiltzea dakar soka manipulatzeko, atzeko posizioa mantenduz, oreka eta aldebakarreko indarra zalantzan jarriz.
- Atzeko Lunge Battling Sokekin eta Jauziarekin: Gehitu jauzi bat lurpetik ateratzen zaren bitartean, intentsitatea handituz eta ariketari osagai pliometriko bat gehituz.
- Atzeko Lunge Battling Sokekin eta Twist: Aurrera egiten duzun bitartean, biratu zure enborra albo batera, zure zeihark lotuz eta ariketari biraketa osagai bat gehituz.
- Atzeko Lunge Battling Sokekin eta Kettlebell Pass: Eutsi kettlebell bat esku batean jaurtiketa egiten duzun bitartean, aurreko hanka azpitik beste eskura pasatzen duzun bitartean, gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Atzeko Lunge Battling Sokekin?
- Soka saltoa: Ariketa hau osagarri bikaina da, erresistentzia kardiobaskularra eta bizkortasuna areagotzen laguntzen baitu, eta horrek zure mugimenduen abiadura eta eraginkortasuna hobetu ditzake Battling Ropesekin Atzeko Lungeak egitean.
- Kettlebell Swings: Ariketa honek Atzeko Lunge-a Battling Ropes-ekin osatzen du, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta dagoelako, gluteiak, hamstrings eta muina barne, potentzia eta erresistentzia hobetzen dituen mugimendu dinamiko bat ere barneratzen duelako.
Erreferentzia-hitzak Atzeko Lunge Battling Sokekin
- Atzeko Lunge Soka Ariketa
- Borroka Sokaren Pliometria
- Soka Entrenamendu Lunges
- Atzeko Lunge Battling Ropes Entrenamenduarekin
- Entrenamendu pliometrikoa Sokekin
- Battling Rope Lunge ariketak
- Atzeko Lunge Soka Entrenamendua
- Soka pliometrikoko ariketak
- Battling Ropes Atzeko Lunge Teknika
- Atzeko Lunge bizia Borroka sokekin