Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin
The Dead Bug with Stability Ball oreka, egonkortasuna eta koordinazioa hobetzen dituen muina indartzeko ariketa bat da. Aproposa da fitness maila guztietan dauden pertsonentzat, batez ere indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, hainbat muskulu-talde aldi berean zuzentzen dituelako, bizkarreko mina murrizten laguntzen baitu eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin
- Sartu zure muina eta sakatu bizkarrean behealdea alfonbrara, ariketa osoan zehar laua mantentzen dela ziurtatzeko.
- Jaitsi poliki poliki eskuineko besoa eta ezkerreko hanka pilotatik urrun, zuzen luzatuz eta lurraren paraleloan, baloiaren presioa mantenduz gainontzeko besoarekin eta hankarekin.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, gero, poliki-poliki, itzuli besoa eta hanka hasierako posiziora, zure muina sartuta eta bizkarra behealdea esterillan sakatuta mantenduz.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin, eta jarraitu aldeak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin
- Mantendu oreka: ariketa honen gakoa oreka da. Kontrako besoa eta hanka luzatzen dituzun bitartean, egonkortasun-bola egonkor mantendu zure gainerako besoarekin eta hankarekin. Horrek core indarra eta kontrola eskatzen ditu. Baloia mugitzen edo erortzen ikusten baduzu, baliteke azkarregi joatea edo behar den indarra falta izatea. Moteldu eta kontrola mantentzen zentratu.
- Mugimendu kontrolatua: besoa eta hanka luzatzen dituzunean, egin ezazu modu astiro eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak, lesioak edo oreka galtzea eragin dezaketenak.
- Mantendu bizkarra laua: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkuatzea da, eta hori egin daiteke
Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin?
Bai, hasiberriek Dead Bug with Stability Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesiorik ekiditeko. Ariketa hau onuragarria da core egonkortasuna eta indarra hobetzeko. Hasiberria bazara, hasi errepikapen gutxiagorekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Baliteke hasiera batean trebatzaile edo esperientziadun banakako gidari bat izatea ere lagungarria izatea.
Nola Aldatu ohiak dira Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin?
- Beso bakarreko Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin: bi besoak eta hankak aldi berean mugitu beharrean, beso bat eta kontrako hanka mugitzen dituzu, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure koordinazioari eta orekari.
- Dead Bug Egonkortasun Ball eta Dumbbells: Ariketa egiten duzun bitartean dumbbell bat esku bakoitzean edukitzeak goiko gorputzaren eta muinean lan karga handitzen du.
- Dead Bug Egonkortasun Ball eta Pultsuarekin: aldaera honetan, luzapen bakoitzaren amaieran, pultsu txiki bat edo bultzada gehigarria egiten duzu, zure muskuluen konpromezua areagotzen duena.
- Dead Bug Egonkortasun Ball eta Twist: besoa eta hanka luzatzen dituzun heinean, enborraren bira bat gehitzen diozu, eta horrek muskulu zeiharrak zure muinarekin batera jokoan jartzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin?
- Suitzako Ball Jackknife Dead Bug-a Egonkortasun Ball-ekin osatzen duen beste ariketa bat da, egonkortasun-baloi bat ere erabiltzen baitu muskuluak barneratzeko eta koordinazioa eta oreka hobetzeko.
- Bird Dog ariketa Egonkortasun Ball-ekin Dead Bug-en osagarri bikaina da, muina ardatzean oinarritzen den inpaktu txikiko beste ariketa bat baita, bizkarreko behealdea eta gluteoak ere lotzen dituena, gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dead Bug Egonkortasun Ball-arekin
- Egonkortasuna Ball Dead Bug ariketa
- Gerrirako Dead Bug entrenamendua
- Nukleoa indartzea Egonkortasun Pilotarekin
- Egonkortasun Pilota Ariketak Gerrirako
- Dead Bug Gerriaren Entrenamendua
- Gerriaren Tonifikazioa Egonkortasun Pilotarekin
- Dead Bug Core ariketa
- Egonkortasuneko baloia entrenamendua Corerako
- Dead Bug ariketa Fitness Ball-ekin
- Gerria mozteko ariketak Egonkortasun Pilotarekin