Prone Twist Egonkortasun Ball On
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Prone Twist Egonkortasun Ball On
Prone Twist on Stability Ball ariketa dinamiko bat da, batez ere muskuluak zuzentzen dituena, indarra, oreka eta malgutasuna areagotuz. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, jarrera hobea sustatzen duelako eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten duelako, baina baita dibertsio eta erronka elementu bat gehitzen diolako egonkortasun-baloi bat erabiliz ohiko entrenamenduei.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Prone Twist Egonkortasun Ball On
- Zure muina sartuta mantenduz, poliki-poliki bira eskuinera, ziurtatu zure eskuak lurrean tinko mantentzen dituzula laguntza izateko.
- Biratu enborra zure ezkerreko sorbalda lurrera begira egon arte eta eutsi posizio honi segundo batzuetan.
- Itzuli poliki-poliki erdialdera, zure muskulu nagusiekin kontrola mantenduz.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldean, enborra biratu eskuineko sorbalda lurrera begira egon arte.
Ariketa burutzeko Oharrak Prone Twist Egonkortasun Ball On
- Mugimendu kontrolatuak: biratu aldakak albo batera, baloia norabide berean jaurtitzeko. Pausatu mugimenduaren amaieran, gero itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste aldean. Saihestu tentsioa edo lesioak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak eta ukituak.
- Engage Your Core: ariketan zehar, mantendu zure core muskuluak arduratuta. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren onurak maximizatzen ditu. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek biraketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mantendu lepoaren lerrokatzea: kontuan izan zure lepoaren lerrokatzea. Begirada behera edo zertxobait aurreratu behar da, ez gorantz edo albo batera estutu. Horrek zure lepoan alferrikako tentsioa saihesten laguntzen du.
- Grad
Prone Twist Egonkortasun Ball On Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Prone Twist Egonkortasun Ball On?
Bai, hasiberriek Prone Twist On Stability Ball ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili eta oreka eta forma mantentzeko denbora hartu behar dute. Beti gomendatzen da intentsitate arinagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta oreka eraikitzen dituzun heinean. Forma egokiaren inguruan ziur ez bazaude edo osasun-arazoren bat baduzu, fitness profesional baten aholkua bilatu beharko zenuke.
Nola Aldatu ohiak dira Prone Twist Egonkortasun Ball On?
- Beste aldaera bat mugimenduari erresistentzia-banda edo kable bat gehitzea izan liteke, muskulu-muskuluei tentsio eta erronka gehigarria emanez.
- Prone Twist ere probatu dezakezu egonkortasun-baloi txikiago edo handiago batekin zailtasun-maila aldatzeko eta muskulu-talde desberdinak bideratzeko.
- Orkatila pisuak edo txaleko haztatu bat sartzeak Prone Twist on Stability Ball-en intentsitatea handitu dezake, muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz.
- Azkenik, Prone Twist BOSU baloia bezalako gainazal ezegonkor batean egiteak, egonkortasun pilota baten ordez, zure oreka eta muinaren egonkortasuna are gehiago zalantzan jar ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Prone Twist Egonkortasun Ball On?
- Egonkortasuna Ball Pass ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, baloia eskuen eta oinen artean transferitzea dakarrelako, eta horrek koordinazioa eta muskulu-talde berberak hobetzen ditu (batez ere abdominalak eta bizkarrean behealdea) Prone Twist bezalakoak.
- Stability Ball Jackknife ariketak Prone Twist-a osatzen du, muskuluak zuzentzen dituelako eta oreka hobetzen baitu, eta horrek Prone Twist ariketan eraginkortasuna eta kontrola areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Prone Twist Egonkortasun Ball On
- Egonkortasun pilota ariketak gerrian
- Prone twist entrenamendua
- Egonkortasun pilota gerrian entrenamendua
- Prone twist ariketa teknika
- Gerriaren tonifikazioa egonkortasun pilotarekin
- Ariketa-bolan bihurritu joera
- Egonkortasun pilota entrenamenduak corerako
- Gerria moldatzeko ariketak
- Gerria murrizteko joera joera
- Egonkortasuna pilota joera bihurritzeko gida