Aurrealdeko Ohola Behatz Tap

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aurrealdeko Ohola Behatz Tap

Front Plank Toe Tap muina indartzeko ariketa eraginkorra da, zure abdominalak ez ezik, glutes eta aldakako flexoreak ere zuzentzen dituena, egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, norbanakoaren indar eta malgutasun mailaren arabera alda daiteke eta. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure oinarrizko indarra hobetu dezakezu, zure gorputzaren sasoi funtzionala hobetu eta eguneroko jardueretan jarrera eta mugimendu hobeak lagundu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko Ohola Behatz Tap

• Mantendu muina sartuta eta bizkarra laua.
• Gero, poliki-poliki, altxa eskuineko oina lurretik eta mugitu albo batera, behatza lurrean kolpatuz.
• Ekarri eskuineko oina hasierako posiziora eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko oinarekin.
• Jarraitu zure eskuineko eta ezkerreko oina txandakatzen nahi duzun errepikapen edo denborarako.

Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko Ohola Behatz Tap

• Mugimendu kontrolatua: behatz-kolpea egitean, ziurtatu hanka albo batera mugitzen duzula modu kontrolatuan, kolpatu behatza lurrera eta, ondoren, berriro hasierako posiziora eraman. Saihestu mugimenduan azkar ibili edo bultzada erabiltzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
• Engage Core: mantendu zure core ariketa osoan zehar zure gorputza egonkortzeko. Horrek bizkarreko behealdea babesten ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du. Ohiko akats bat muina erlaxatzen uztea da, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake.
• Mantendu lepoa neutroa: saihestu lepoa estutu gora edo behera gehiegi begiratuz. Begiratu behera

Aurrealdeko Ohola Behatz Tap Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aurrealdeko Ohola Behatz Tap?

Bai, hasiberriek Front Plank Toe Tap ariketa egin dezakete, baina pixka bat zaila izan daiteke core indarra eta oreka handia behar baitu. Oinarrizko oholekin hastea eta pixkanaka aldaera konplexuagoak sartzea gomendatzen da Front Plank Toe Tap bezalakoak. Beti garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa zailegia iruditzen bazaio, ondo dago aldatzea edo errepikapen gutxiago egitea indarra eta erresistentzia sortu arte.

Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko Ohola Behatz Tap?

• Plank Jack Toe Tap: Hasi ohol altu batean, ondoren salto egin oinak alboetara jauzika jack batean bezala eta kolpatu behatzak.
• Ohola txandakako behatz-tap batekin: oholaren posiziotik, txandakatuz oin bakoitza altxatuz, behatzak kolpatzeko.
• Ohol altxatua Toe Tap: Eskuak eskailera edo banku baten moduko gainazal altxatu batean jarriz egiten da, eta gero oinetako behatzak kolpatuz oholaren posizioa mantenduz.
• Plank to Squat Toe Tap: Hasi ohol altu batean, egin oinak zure eskuetara squat-era igarotzeko, eta, ondoren, kolpatu behatzak oholaren posiziora salto egin aurretik.

Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko Ohola Behatz Tap?

• Alboko Oholak: Alboko Oholek zeiharra lantzen dute, muskulu-talde nagusiaren parte direnak, Front Plank Toe Tap bezala, baina gorputzaren alboko muskuluak ere bideratzen dituzte, entrenamendu orekatu bat eskainiz.
• Plank Jacks: Front Plank Toe Tap-en antzera, Plank Jacks-ek taulak mugimendu dinamiko batekin konbinatzen ditu, eta horrek muina indartzeaz gain, fitness kardiobaskularra hobetzen du eta malgutasuna hobetzen du.