Gainbehera gehigarria eseri

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gainbehera gehigarria eseri

Extra Decline Sit-up abdominalak, zeiharkak eta aldakako flexoreak zuzentzen dituen oinarrizko ariketa erronka da, indar handiagoa, postura hobetua eta kirol-errendimendu hobea eskaintzen duena. Sabeleko entrenamenduak areagotu nahi dituzten fitness zaletuentzako egokia da. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete beren muina gehiago desafiatzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta sabeleko eskualde definituagoa lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gainbehera gehigarria eseri

• Etzan zaitez bankuan, eskuak bularrean zehar edo buruaren atzetik eusteko.
• Altxatu poliki-poliki gorputzaren goiko aldea sabeleko muskuluak uzkurtuz, bizkarra zuzen mantentzen duzula eta ez lepoa eskuekin tiratzen.
• Jarraitu goiko gorputza altxatzen beheko gorputzarekin 90 graduko angeluan egon arte, edo estutu gabe lortu ahal duzun neurrian.
• Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Gainbehera gehigarria eseri

• Mugimendu kontrolatuak: eserialdia egiten duzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Mugimendu zurrunbilo edo azkarrek muskuluak estutu ditzakete eta lesioak eragin ditzakete. Ohiko akats bat gorputza altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, jarri zure muina zure gorputza altxatzeko.
• Forma zuzena: Mantendu eskuak astiro-astiro buruaren atzean jarrita edo bularraren gainean gurutzatuta. Esertzen zaren bitartean lepoa aurrera ateratzea saihestu, hori ohiko akatsa da. Horrek lepoko tentsioa eragin dezake. Horren ordez, utzi zure sabeleko muskuluei lana egiten.
• Arnasketa teknika: arnastu gorputza altxatu eta arnasa hartzen duzun bitartean

Gainbehera gehigarria eseri Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gainbehera gehigarria eseri?

Bai, hasiberriek Extra Decline Eseri ariketa egin dezakete, baina funtsezkoa da intentsitate baxuago batekin hastea. Ariketa hau eserialdi arruntak baino zailagoa da grabitate-erresistentzia gehigarria dela eta, beherako posizioan zaudenean. Gomendagarria da beherakada txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gogoratu beti forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.

Nola Aldatu ohiak dira Gainbehera gehigarria eseri?

• Medicine Ball Gehigarrizko gainbehera esertzea: pisu-plaka bat erabili beharrean, sendagai-baloi bat erabiltzen duzu aldaera honetarako, eta horrek zure grip-indarra eta koordinazioa hobetzen lagunduko dizu.
• Twist Extra Decline Sit-up: Aldaera honetan, bira bat gehitzen duzu eserlekuaren goiko aldean, zure zeiharra lotuz eta zure muina beste angelu batetik landuz.
• Egonkortasun-bola gainbehera gehigarria: bertsio honek egonkortasun-baloi bat erabiltzea dakar gainbehera-banku baten ordez, eta horrek oreka hobetzen lagun dezake eta muskuluak egonkortzeko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen ditu.
• Russian Twist Extra Declination Sit-up: aldakuntza aurreratu honek errusiar bira bat egitea dakar eserlekuaren goialdean, zure oinarrizko indarra eta errotazio-potentzia desafiatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gainbehera gehigarria eseri?

• Oholak: Oholak gainbehera gehigarriko eserialdiak osatzen dituzte, muin osoa indartuz, zeharkako abdominalak eta bizkarreko beheko muskuluak barne, eta horrek jarrera eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du eserita mugimenduan zehar.
• Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches-ek goiko eta beheko abdominalak eta zeiharra ere lantzen dituzte, Extra Decline Sit-ups-en antzera, eta, horrela, muinaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen dute.