Thumbnail for the video of exercise: Band Split Squat

Band Split Squat

Ariketa Profila

Gorputz AtalaKuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakGluteus Maximus, Quadriceps
Bigarren MuskuakAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Band Split Squat

Band Split Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings zuzentzen dituena, eta, aldi berean, muina lotzen du eta oreka hobetzen du. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako norbanakoentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria eta artikulazioetan eragin txikia duelako. Jendeak Band Split Squat entrenamendu errutinan sartzea aukera dezake, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta egonkortasun orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Split Squat

  • Orain, eskuineko oina atzera egin zatituta, ezkerreko oina aurrean mantenduz.
  • Jaitsi gorputza posizio batean, aurreko belauna tolestuz 90 gradu inguruko angeluarekin, belauna zure behatzetatik igarotzen ez dela ziurtatuz.
  • Sakatu aurreko oinaren orpotik atzera zutik jartzeko, bandan tentsioa mantenduz.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta errepikatu ariketa banda eskuineko oinaren azpian eta ezkerreko eskuan.

Ariketa burutzeko Oharrak Band Split Squat

  • **Mantendu postura ona**: mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Saihestu aurrera edo atzera makurtzea, horrek bizkarra estutu dezakeelako.
  • **Mugimendu kontrolatuak**: jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan zure aurreko belauna 90 graduko angeluan egon arte. Ondoren, bultzatu atzera hasierako posiziora. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko, horrek belauneko edo bizkarreko lesioak eragin ditzake eta.
  • **Pisuaren banaketa uniformea**: Ziurtatu zure pisua aurrealdeko eta atzeko oinen artean uniformeki banatuta dagoela. Saihestu aurreko oinean gehiegi makurtzea, horrek belauna estutu dezakeelako. Zure aurreko belauna ez da zure behatzetatik haratago joan behar gorputza jaisten duzunean

Band Split Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Band Split Squat?

Bai, hasiberriek Band Split Squat ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da behealdeko gorputzean indarra sortzeko eta oreka hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izango litzateke hasiera batean fitness profesionalaren gida bat edukitzea forma zuzenaren bidez.

Nola Aldatu ohiak dira Band Split Squat?

  • Banded Bulgarian Split Squat: bertsio honek oin bat altxatu behar du banku batean edo zure atzetik pauso bat, zure oreka eta indarraren erronka areagotuz.
  • Banded Side Split Squat: Aurrera edo atzera egin beharrean, albo batera mugitzen zara, zure barruko eta kanpoko izterrak helburu dituena, glutes eta quadsez gain.
  • Banded Split Squat gaingaineko prentsarekin: gaingaineko prentsa bat gehitzeak zatitutako squat-ean zure goiko gorputza eta muina lantzen ditu beheko gorputzarekin batera.
  • Banded Split Squat Jump: Split squat-ari salto bat gehitzeak kardio-intentsitatea areagotzen du eta zure boterea eta leherkortasuna lantzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Band Split Squat?

  • Goblet Squats: Ariketa honek Band Split Squat-a osatzen du, batez ere beheko muskuluak barne, kuadrizeps, glute eta hamstrings barne, baina muina eta goiko gorputza ere hartzen ditu, gorputz osoko entrenamendu integralagoa sustatzeko.
  • Urratsak: urratsak ariketa osagarri bikainak dira, Band Split Squat-en mugimendu-eredu bera imitatzen baitute. Gainera, muskulu-talde berberei zuzenduta daude, hala nola, kuadrizepsa, gluteoa eta hamstrings, beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetzen dituzten bitartean.

Erreferentzia-hitzak Band Split Squat

  • Band Split Squat entrenamendua
  • Quadrizceps indartzeko ariketak
  • Izterreko entrenamendua bandekin
  • Erresistentzia banda split squats
  • Izterretarako banda ariketak
  • Gorputz beheko entrenamendua banderekin
  • Quadrizceps ariketak erresistentzia-bandekin
  • Band Split Squat hankak tonifikatzeko
  • Band-lagunduta squats
  • Erresistentzia bandaren ariketak izter indartsuetarako