Barbell Full Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Full Squat
Barbell Full Squat indar-entrenamendu-ariketa integrala da, muskulu-sorta zabala zuzentzen duena, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta muina barne, muskulu-hazkunde orokorra eta erresistentzia sustatzen dituena. Bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat egokia da, erabilitako pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, hezur-dentsitatea, jarrera eta tasa metabolikoa ere hobetzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Full Squat
- Barbell behar bezala kokatuta dagoenean, altxa ezazu erretilutik lehenik hankekin bultzatuz eta, aldi berean, enborra altxatuz, gero urrundu racktik eta jarri hankak sorbalda-zabalera ertaineko jarrera erabiliz, behatzak apur bat apuntatuta. .
- Hartu arnasa sakon, jaitsi gorputza belaunak tolestuz eta aldakekin atzera eserita, burua gora eta bizkarra zuzen mantenduz, jarraitu beherantz goiko hankaren eta txahalen arteko angelua 90 gradu baino apur bat txikiagoa izan arte.
- Hasi zure gorputza altxatzen lurra orpoarekin edo oinaren erdiarekin bultzatuz hankak zuzentzen dituzun bitartean eta aldakak luzatzen dituzun hasierako posiziora itzultzeko, arnasa bota hau egiten duzun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Full Squat
- Beroketa: Inoiz ez hasi pisu handiekin. Hasi karga arin batekin edo muskuluak eta artikulazioak berotzeko barrarekin. Horrek lesioak saihesten lagun dezake eta zure gorputza datozen pisu astunetarako prestatzen lagunduko dizu.
- Squat-en sakontasuna: ariketari etekinik handiena ateratzeko, helburu squat sakon bat non izterrak lurrarekiko paralelo dauden. Hala eta guztiz ere, ez behartu zure gorputza jasan dezakeena baino squat sakonago batera. Honek belaunetan eta bizkarrean behealdean kaltetu ditzake.
- Arnasketa teknika: Arnasketa funtsezkoa da edozein ariketatan. Barbell full squat egiteko, arnasa bezala
Barbell Full Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Full Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Full Squat ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da pisua handitu aurretik forma perfekzionatzen hastea eta kudeagarria den pisu batekin hastea. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da prozesua gidatzeko, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Full Squat?
- Box Squats: gorputza jaisten dakar kutxa edo banku batean eserita egon arte, eta gero zutik jarri, eta horrek forma hobetzen eta indarra areagotzen laguntzen du squat-aren behealdean.
- Overhead Squats: squat osoan barrena gainean eustea dakar, beheko gorputzari zuzenduta ez ezik, sorbaldaren malgutasuna eta core indarra hobetzen ditu.
- Zercher Squats: Barbell ukondoen bihurgunean eusten da, bularraren ondoan, quads, glutes eta muina zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra ere hobetzen duena.
- Goblet Squats: normalean kettlebell edo dumbbell batekin egiten den arren, squat hau bularraren kontra bertikalki eutsitako barra batekin ere egin daiteke, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Full Squat?
- Lunge-ak, gorputz-pisua edo pisua dutenak, Barbell Full Squat-a ere osatu dezakete, hanka bakoitza modu independentean lan egiten baitute, zure squat forma arriskuan jar dezaketen indarraren edo malgutasunaren desoreka zuzentzen laguntzen baitute.
- Deadlift-ak beste ariketa osagarri bikain bat dira, zeren beheko gorputzera ere squats bezala bideratzen duten arren, atzeko kateari garrantzia handiagoa ematen diote - bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea -, horrela, hanken garapen orokor orekatuagoa bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Full Squat
- Barbell Squat Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Barbell-ekin
- Squat prestakuntza osoa
- Barbell Ariketak Hanketarako
- Gorputzeko Barbell Entrenamendua
- Quadrizeps Barbell Squat
- Heavy Squat Entrenamendua
- Indarra entrenatzea Barbell Squats-ekin
- Barbell Full Squat Teknika