Barbell Full Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Full Squat
Barbell Full Squat indarra entrenatzeko ariketa integrala da, batez ere kuadrizepsa, hamstrings eta gluteiak zuzentzen dituena, muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Denontzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norbanako fitness maila eta helburuetara pertsonalizatu baitaiteke. Ariketa hau onuragarria da beheko gorputzaren indarra garatu, mugikortasuna hobetu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Full Squat
- Zutitu barra-barrari begira, zabaldu oinak sorbaldaren zabaleran eta sartu barraren azpian sorbalden atzealdean kokatzeko, lepoaren azpian.
- Hartu irmo barra bi eskuekin, altxa ezazu erretilutik hankak altxatuz eta eman atzera urrats bat edo bi atzera zure burua kokatzeko.
- Poliki-poliki tolestu belaunak eta jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Sakatu orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, belaunak goiko aldean blokeatuta ez daudela ziurtatuz, eta errepikatu ariketa behar adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Full Squat
- Barraren kokapen egokia: barra bizkarreko goiko aldean egon behar du, ez lepoan. Sorbaldaren zabalera baino zabalagoa den helduleku batekin eutsi behar zaio. Posizio honek zure lepoan eta sorbaldetan alferrikako tentsioa saihesten laguntzen du.
- Mantendu bizkarrezurra neutroa: ezinbestekoa da ariketa osoan zehar bizkarrezurra neutroa mantentzea. Saihestu bizkarra biribiltzea edo gehiegi arkuatzea. Ohiko akats honek bizkarreko lesio larriak ekar ditzake. Lotu zure muina eta mantendu bularra posizio hori mantentzen laguntzeko.
- Squat-aren sakonera: Helburua gorputza jaistea aldakak belaunen azpian egon arte. Hau okupa osoa da. Half squats edo laurden squats ohiko akatsak dira eta ez dute ihardun
Barbell Full Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Full Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Full Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek lagundu edo gidatzea hasieran. Indarra eta konfiantza hartzen duzun heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Full Squat?
- Box Squat: aldaera honetan, squat egiten duzu gluteek atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen laguntzen du.
- Overhead Squat: Aldaera erronka honek barbell gainean eutsi behar dio mugimendu osoan zehar, beheko gorputza ez ezik, sorbaldak, besoak eta muina ere lotuz.
- Zercher Squat: squat honek barra ukondoen bihurgunean edukitzea dakar, zailtasuna areagotuz eta biceps eta besaurreak lotuz.
- Goblet Squat: normalean kettlebell edo dumbbell batekin egiten den arren, squat hau zure bularraren kontra bertikalki eutsitako barra batekin ere egin daiteke, forma eta sakonera ona sustatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Full Squat?
- Lunges, erlazionatutako beste ariketa bat, Barbell Full Squat-en onurak areagotu ditzake hanka bakoitza banan-banan lan eginez, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen eta egonkortasuna hobetzen lagundu dezake, biak ezinbestekoak squats-ak modu seguruan eta eraginkorrean egiteko.
- Deadlift-ak Barbell Full Squats-ak osa ditzake, bizkarreko behealdea, bitxiak eta gluteoak sendotuz, funtsezkoak baitira squats-etan forma ona mantentzeko eta lesioak saihesteko, eta, aldi berean, gorputzaren indarra eta potentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Full Squat
- Barbell Squat Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak tonifikatzea Barbell-ekin
- Squat errutina osoa
- Barbell Ariketa Hanketarako
- Heavy Squat Entrenamendua
- Quadrizeps Barbell Squat
- Izterrak eraikitzeko ariketa
- Barbell Squat Teknika osoa
- Quadrizeps eta izterrak entrenamendua Barbell-ekin