Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara
Band One Arm Twisting Seated Row bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzen dituen ariketa polifazetikoa da, zure core egonkortasuna hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan sartzen den bihurridura-mugimenduak erronka gehigarri bat gehitzen du, muskuluen konpromiso hobea sustatzen du eta ohiko errenkadak baino entrenamendu dinamikoagoa eskaintzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara
- Hartu banda esku batekin, besoa guztiz luzatuta mantenduz, eta eseri zuzen, muina lotuz.
- Tira zureganako banda, ukondoa tolestuz eta gorputzetik hurbil mantenduz, enborra alde berean biratzen duzun bitartean.
- Eutsi posizioari une batez, bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, enborra biratu eta besoa luzatuz, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu bultzada erabiltzeko edo banda zuregana eramateko joera. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira. Horrela, zure muskuluak erabiltzen ari zara, ez momentua, ariketa egiteko, eta horrek entrenamendu eraginkorragoa izango du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du banda askatzen duzunean besoa guztiz luzatzea eta arraunean egiten duzunean zureganaino tiratzea. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Harrapaketa egokia: Ariketa egitean, ziurtatu bandari heldu zaizula
Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara?
Bai, hasiberriek Band One Arm Twisting Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, erresistentzia-banda arinago batekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka astunagoa izan behar dute indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, fitness profesional baten laguntza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara?
- Band Alternating Arm Seated Row beste aldaera bat da, non errenkada aldi berean beso batekin egiten duzun, bizkarreko alde bakoitzean banan-banan gehiago zentratu ahal izateko.
- Band Eserita dagoen Errenkadak Bularreko Prentsa Twist batekin bultzada-mugimendua sartzen du ariketan, bizkarreko eta bularreko muskuluak aldi berean landuz.
- Banda esertzen den errenkada altua Twist batekin banda zure erdiko sekziora beharrean goiko bularraren edo lepoaren aldera tiratzen duzun aldaera bat da, bizkarreko goiko eta atzeko deltoideetara gehiago bideratuz.
- Band Eserita dagoen Ilara palmondoak gora bira bat duen aldaera bat da, non ahurrak gora begira mantentzen dituzun errenkadan zehar, eta horrek bizkarreko eta besoetako muskuluen atal desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara?
- "Seated Cable Row" ariketak Band One Arm Twisting Seated Row-a osatzen du, beste ekipamendu bat erabiltzen baitu baina bizkarreko muskulu berberei zuzenduta, zure entrenamenduaren aniztasuna eta intentsitate ezberdina ahalbidetuz, eta horrek indarra eta erresistentzia hobetu ditzake.
- "Dumbbell Single Arm Row"-ek Band One Arm Twisting Seated Row-a osatzen du mugimendu bererako pisu libreko aukera bat eskainiz, eta horrek muskulu-koordinazioa eta egonkortasuna hobe ditzake gorputzak pisua orekatu behar baitu ariketa osoan zehar.
Erreferentzia-hitzak Banda Beso Bat Bihurrituz Eserita Ilara
- Eserita Ilara Bandarekin
- Banda Beso Bat bihurritzeko ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketa Bandarekin
- Gerrirako entrenamendua Bandarekin
- Eserita Errenkada Band Ariketa
- One Arm Band Twisting Row
- Fitness Band Bizkarreko Ariketa
- Erresistentzia Band Eserita Ilara
- Gerrirako banda ariketa
- Eserita dagoen errenkada bihurrituz Bandarekin