Banda hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda hiperextensioa
Band Hyperextension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdeari zuzenduta, baina gluteiak eta hamstrings ere lotzen ditu, core egonkortasun orokorrean eta postura hobetzen lagunduz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere bizkarreko beheko indarra hobetu edo bizkarreko lesioak berreskuratu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak mugimendu funtzionalak hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina izateko arriskua murrizten eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda hiperextensioa
- Jarri zuzen oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, belaunak apur bat tolestuta eta besoak zuzen luzatuta zure aurrean.
- Hasi ariketa aldakak makurtuz, enborra lurrerantz jaitsiz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi enborra lurrarekiko ia paralelo egon arte, edo bidalketarietan luzapena sentitu arte.
- Poliki-poliki altxatu enborra hasierako posiziora, gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda hiperextensioa
- Forma egokia: ziurtatu zure gorputza posizio egokian dagoela ariketa egiten hasi aurretik. Zutik zure oinak sorbalden zabaleran alde batera utzita, belaunak apur bat tolestuta eta muina sartuta. Eutsi banda bi eskuekin, luzatu besoak zure aurrean eta tira ezazu banda bularrera. Saihestu bizkarra biribiltzea edo sorbaldak altxatzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloak. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Horrek lesioak saihesteaz gain, zure muskuluak ariketa osoan zehar lanean ari direla ziurtatzen du.
- Arnasketa teknika: arnasa hartu banda bularralderantz tiratzen duzun bitartean eta arnasa hartu
Banda hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda hiperextensioa?
Bai, hasiberriek bandaren hiperextensioaren ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erresistentzia arineko banda batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek bizkarreko behealdea du helburu nagusiki, baina gluteiak eta hamstrings ere lantzen ditu. Hasiberria bazara, onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun norbanakoen laguntza izatea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Beti bezala, ariketa egiten ari zaren bitartean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Banda hiperextensioa?
- Hanka bakarreko banda hiperextensioa: bertsio honek luzapenean hanka bat lurretik altxatzen dizu, oreka eta muinaren egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Banda-hiperextensioa errenkada batekin: aldaera honetan, banda-errenkada bat egiten duzu mugimenduaren goiko aldean, ariketari gorputzaren goiko osagaia gehituz.
- Bandaren hiperextensioa eustearekin: banda luzapenaren goiko aldean hainbat segundoz askatu baino lehen edukitzea dakar, muskuluen tentsioan denbora handituz.
- Band Hyperextension squat batekin: aldaera honek hiperextensioa squat batekin konbinatzen du, gorputz osoko ariketa bat eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda hiperextensioa?
- Gluteen zubiak Band hiperextensioaren beste ariketa osagarri bat dira, glutei eta iskamikoei bereziki zuzenduta daudelako, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute, eta hori onuragarria da hiperextensioaren mugimendurako.
- Oholak bandaren hiperextensioa osatzen duten ariketa eraginkor bat dira core muskuluak indartuz, hiperextentsioetan gorputza egonkortzeko eta bizkarreko behealdea laguntzeko.
Erreferentzia-hitzak Banda hiperextensioa
- Banda hiperextensioa entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak bandarekin
- Erresistentzia banda bizkarreko entrenamendua
- Banda-hiperextensioa bizkarreko behealdean
- Bizkarretarako banda elastikoen ariketak
- Etxeko entrenamendua bizkarrean banda erabiliz
- Banda hiperextensio ariketa gida
- Bizkarreko indarra hobetzea banda hiperextensioarekin
- Erresistentzia bandaren hiperextensioaren teknika
- Bizkarreko muskuluak entrenatzea banda hiperextensioarekin