Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa
Banda zutik kanpoko sorbalda-errotazioa zuzendutako ariketa bat da, batez ere biratzaileen muskuluak indartzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta lesioen arriskua murrizten duena. Kirolarientzako entrenamendu aproposa da, batez ere jaurtiketa edo buruko jardueretan parte hartzen dutenentzat, baita sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat ere. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek sorbaldaren errendimendu orokorra hobetu dezakete, artikulazioen osasuna mantendu eta potentzialki kirol-errendimendua hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa
- Jarri oinak sorbalden zabaleran oreka lortzeko eta ziurtatu bizkarrezurra neutroa dela.
- Hasi eskuak urdailaren aurrean, eskuak elkarri begira jarrita eta banda tente.
- Biratu poliki-poliki besaurreak kanporantz, gorputzetik urrun, ukondoak alboetan geldirik mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, mugimendu osoan bandarekin erresistentzia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa
- Bandaren kokapen egokia: banda ukondoaren altueran bermatu behar da. Bandari eusten diozunean, ukondoa 90 graduko angeluan egon behar du, eta besaurrea lurraren paraleloan egon behar du. Ohiko akats bat banda altuegia edo baxuegia jartzea da, eta horrek forma okerra ekar dezake eta lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa egitean, ziurtatu sorbalda kanporantz biratzen duzula modu astiro eta kontrolatuan, eta gero poliki-poliki hasierako posiziora itzuli. Saihestu sorbalda estutu dezaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak erabiltzeko tentazioa.
- Mantendu ukondoa hurbil: mantendu ukondoa gorputzetik gertu
Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa?
Bai, hasiberriek banda zutik kanpoko sorbalden biraketa ariketa egin dezakete. Sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzeko ariketa bikaina da, baita errotatzaileen muskuluak sendotzeko ere. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda arin batekin hastea eta ariketa modu egokian egitean zentratu lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, gomendagarria da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa?
- Banda zutik kanpoko sorbaldaren biraketa besoa bahituta: aldaera honetan, besoa albotik 90 graduko angelu batean eusten duzu biraketa egiten duzun bitartean, sorbalda muskuluak modu ezberdinean bideratzen dituena.
- Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa aingura altuarekin: hemen, banda puntu altuago batean ainguratuta dago, normalean buruaren altueran, erresistentzia angelua aldatuz eta sorbalda muskuluak beste norabide batetik lantzen ditu.
- Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa aingura baxuarekin: banda beheko puntu batean ainguratuta dago, normalean belauneko altueraren inguruan, eta horrek berriro erresistentzia angelua aldatzen du eta sorbaldaren atal ezberdinetara bideratzen du.
- Beso bakarreko banda zutik kanpoko sorbalda biraketa: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek bi aldeen arteko indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa?
- Push-up-ak: flexioek bularretako muskuluak eta trizepsak lantzen dituzte, sorbaldaren kanpoko errotazioan parte hartzen duten bigarren mailako giharrak dira, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituzte.
- Band Pull Aparts: Ariketa hau goiko bizkarreko erronboideetan eta trapezio muskuluetan zentratzen da, postura eta sorbalden lerrokadura hobea sustatzen du, eta hori onuragarria da Band zutik kanpoko sorbaldaren errotazioa forma zuzenarekin egiteko.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik kanpoko sorbalda biraketa
- Bizkarretarako banda ariketa
- Kanpoko sorbalda biraketa entrenamendua
- Erresistentzia banda bizkarreko ariketa
- Banda sorbalda biraketa ariketa
- Bizkarra sendotzea bandarekin
- Sorbalda biraketa erresistentzia bandarekin
- Sorbalda biratzeko banda entrenamendua
- Bizkarretarako kanpoko errotazio ariketa
- Sorbalda eta bizkarreko ariketa bandarekin
- Erresistentzia banda ariketa kanpoko sorbalda biraketa egiteko