Thumbnail for the video of exercise: Banda zutik ilara

Banda zutik ilara

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaTaldea
Musku NagusiakDeltoid Lateral
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Banda zutik ilara

Band Upright Row erresistentzia ariketa bat da, batez ere sorbaldak eta tranpak helburu dituena, baina biceps eta goiko bizkarreko muskuluak ere lantzen ditu. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, zailtasuna erraz egokitu baitaiteke erresistentzia-banda aldatuz. Ariketa hau desiragarria da, gorputzaren goiko indarra hobetzen duelako, jarrera hobea sustatzen duelako eta altxatu edo tiratu behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik ilara

  • Eutsi bandaren muturrak eskuak gorputzari begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
  • Altxa ezazu banda poliki-poliki kokots aldera, ukondoak eskumuturrak baino gorago eta muina sartuta mantenduz.
  • Pausatu une batez mugimenduaren goialdean sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak lotzen ari zarela ziurtatzeko.
  • Jaitsi banda berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan, ariketaren errepikapen bat osatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik ilara

  • **Heldua eta jarrera**: Eutsi bandaren muturrak esku bakoitzean pronated (gainetik) helduleku batekin. Zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat gutxiago egon behar dira. Mantendu bizkarra zuzen, sorbaldak behera eta bularra kanpoan ariketa osoan zehar.
  • **Mugimendu kontrolatua**: Tira gorantz tira kokots aldera, ukondoekin eramanez eta eskuak gorputzetik hurbil mantenduz. Ukondoak beti egon behar dira zure eskuak baino gorago mugimenduaren goialdean. Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi banda hasierako posiziora.
  • **Saihestu beharreko ohiko akatsak**: Ez erabili gorputza edo hankak banda gorantz eramateko; hau sorbalda ariketa bat da eta mugimendua goiko gorputzak kontrolatu behar du. Gainera, saihestu banda altuegi tiratzea; zure ukondoek beharko lukete

Banda zutik ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banda zutik ilara?

Bai, hasiberriek banda zutik errenkada ariketa egin dezakete. Ariketa honek sorbaldak eta bizkarreko goikoak ditu nagusiki eta indarra eta egonkortasuna sortzeko modu bikaina izan daiteke. Hala ere, ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da hasiberriek forma egokia erabiltzen dutela ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fisioterapeutarekin kontsultatzea. Hasi beti erresistentzia banda arinago batekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik ilara?

  • Beste aldaera bat Band Upright Row with Squat da, zeina zutik errenkada squat batekin konbinatzen du zure gorputzaren goiko eta beheko lana lantzeko.
  • Banda bikoitzeko lerroa ere proba dezakezu, non bi erresistentzia banda erabiltzen dituzun aldi berean erresistentzia eta erronka areagotzeko.
  • Kanpoko errotazioarekin banda zutik dagoen errenkada beste aldaera bat da, eta mugimendu gehigarri bat barne hartzen du biratzaileen muskuluak bideratzeko.
  • Azkenik, txandakako banda zutikako errenkada dago, non txandakatuz beso bat gora tiratuz, ariketari oreka eta koordinazio elementu bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik ilara?

  • Band Lateral Raises: deltoideen muskuluak indartzen laguntzen dute, banda zutikako errenkadetan ere erabiltzen direnak, horrela zutik dagoen errenkadaren errendimendu orokorra eta eraginkortasuna hobetuz.
  • Band Front Raises: Ariketa honek sorbaldaren muskuluak ere bideratzen ditu, Band Upright Row-en antzera, eta sorbalden indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, zutik dagoen errenkadaren forma eta eraginkortasuna hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Banda zutik ilara

  • Banda zutik ilara entrenamendua
  • Erresistentzia banda sorbalda ariketak
  • Sorbalda sendotzea bandekin
  • Ilara zutik erresistentzia banda erabiliz
  • Sorbaldetarako banda entrenamendua
  • Ariketa-banda zutik ilara
  • Sorbalden tonifikazioa erresistentzia-bandekin
  • Sorbaldako muskuluetarako banda ariketak
  • Zutik errenkada banda ariketa
  • Erresistentzia bandaren entrenamendua goiko gorputzerako