Band Lagundutako Dip

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Band Lagundutako Dip

Band Assisted Dip zure trizepsa, bularra eta sorbaldak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duen edonorentzat onuragarria da. Ariketa hau aproposa da murgiltze-forma lantzen ari diren hasiberrientzat edo oraindik laguntzarik gabeko jauziak egiteko gai ez direnentzat. Erresistentzia banda baten laguntzaz, gizabanakoek mugimendua forma egokiarekin egiteko eta pixkanaka indarra handitzeko aukera ematen du, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Lagundutako Dip

• Jarri zaitez murgiltze-barren gainean, zure belaunak edo oinak erresistentzia-bandaren begiztan jarriz.
• Jaitsi gorputza poliki-poliki, ukondoak tolestuz 90 graduko angeluan egon arte, bandak zure pisuari eusten laguntzen dion bitartean.
• Mugimenduaren behealdera iritsitakoan, bultzatu berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, beti kontrola mantenduz eta bandak babeskopia egiten utzi gabe.

Ariketa burutzeko Oharrak Band Lagundutako Dip

• **Kokapen zuzena:** Ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela barretan eta ukondoak gorputzetik gertu daudela. Saihestu ukondoak zabaltzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbaldak. Zure gorputza tente egon behar du eta zure muina mugimenduan zehar arduratuta.
• **Mugimendu kontrolatuak:** Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkartzeko. Jaitsiera fasea motela eta kontrolatua izan behar da, eta goranzko fasea indartsua izan behar da baina ez jerky. Horrek zure giharrak, ez bandak, lana egiten ari direla ziurtatzen du.
• **Mugimendu sorta osoa:** Lortzeko

Band Lagundutako Dip Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Band Lagundutako Dip?

Bai, hasiberriek Band Assisted Dip ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bularrean, trizepsetan eta sorbaldetan indarra eta giharrak eraikitzen hasteko modu ona da. Bandak euskarria eskaintzen du, ariketa murgiltze estandarra baino zorrotzagoa da. Garrantzitsua da laguntza nahikoa ematen duen banda batekin hastea eta pixkanaka laguntza gutxiagora joatea indarra hobetzen den heinean. Edozein ariketa berritan bezala, poliki-poliki hastea eta forman zentratzea gomendatzen da lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Band Lagundutako Dip?

• Banda Bikoitzeko Laguntutako Dip: Aldaera honetan, bi erresistentzia banda erabiltzen dira, laguntza gehiago eskainiz eta hasiberriei edo lesioetatik sendatzen direnei ariketa erraztuz.
• Bandan lagundutako hanka zuzena: aldaera honek hankak zuzen eta orkatiletan gurutzatuta mantentzea dakar murgilketa egiten duzun bitartean, bandak laguntza emanez.
• Band Assisted Knee Tuck Dip: aldaera honek zure belaunak zure bularreran sartzen ditu murgilketa egiten duzun bitartean, bandak beharrezko laguntza emanez.
• Band Assisted Negative Dip: Dip-aren jaisteko fasean zentratzen da. Banda laguntzarako erabiltzen duzu gorputza poliki-poliki eta kontrolatuta jaisten duzun bitartean, gero banda gorantz egiteko.

Ze ariketa lagungarriak diren Band Lagundutako Dip?

• Triceps Dips: Ariketa hauek trizepsak gehiago isolatzen dituzte, hau da, Band Assisted Dips-etan erabiltzen den muskulu-talde nagusia, beraz, muskulu-talde honen indarra eta erresistentzia areagotuz.
• Bularreko euliak: Ariketa hauek muskulu pektoralak bideratzen dituzte, hauek Band Assisted Dips-etan ere aritzen direnak, eta horrela, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa orekatua lortzen laguntzen dute.