Bankua Dip

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Bankua Dip

Bench Dip gorputzaren goiko ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa zuzentzen duena, sorbaldak eta bularra ere lotzen dituena. Pertsona fisikoentzako egokia da maila guztietan, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, oinen kokapenaren araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankua Dip

• Irristatu ipurdia bankutik, eskuak bankuan tinko mantenduz, eta mugitu oinak pixka bat, belaunak 90 graduko angelua osatzeko.
• Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, bizkarra bankutik hurbil mantenduz.
• Bultza ezazu zure gorputza besoak eta bularreko muskuluak erabiliz besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoan blokeatu gabe.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Bankua Dip

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Horrek, nahi diren muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du.
• Mugimendu sorta osoa: bankuko jauziari etekinik handiena ateratzeko, mugimendu sorta osoa lortu behar duzu. Jaitsi gorputza ukondoak 90 graduko angeluan egon arte eta, ondoren, atzera bota besoak guztiz luzatu arte. Hala ere, ez blokeatu ukondoak mugimenduaren goialdean, artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako.
• Mantendu forma egokia: saihestu sorbaldak altxatzea edo makurtzea

Bankua Dip Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bankua Dip?

Bai, hasiberriek Bench Dip ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da karga arinago batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Hasiberriek ariketaren bertsio aldatu batekin hastea ere kontuan hartu beharko lukete hasieran zailaegia iruditzen bazaio. Beti komeni da fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bankua Dip?

• Banku bakarreko jauziak: aldakuntza honek zure eskuak eta oinak banku berean jartzea dakar, zubi itxurako posizioa sortu eta gero murgiltzea.
• Banku haztatuak: ariketari intentsitate gehiago gehi diezaiokezu pisu-plaka bat magalean jarrita bankuko jauziak egiten dituzun bitartean.
• Hankak altxatzeko bankua: zure muina lotzeko, gehitu hanka altxaketa bat jauzi bakoitzaren goialdean.
• Inklinazio Bankuaren Dips: Bankua inklinazio batera egokituz, muskulu desberdinak bideratu ditzakezu eta ariketaren zailtasuna areagotu dezakezu.

Ze ariketa lagungarriak diren Bankua Dip?

• Push-upek Bench Dips-ak ere osatu ditzakete, trizepsak lantzen ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Overhead Tricep Extensions Bench Dips barne hartzen dituen entrenamendu errutinarako osagarri bikaina izan daiteke, triceps-a beste angelu batetik bideratzen baitute, giharren garapena eta indarra sustatuz.