Hiru Banku Dips haztatuta

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Hiru Banku Dips haztatuta

Weighted Three Bench Dips indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak, sorbaldak eta bularra bideratzen dituena, muina ere lotzen duena. Ariketa hau egokia da gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Entrenamendu errutina batean hiru banku haztatuak sartzeak gorputzaren konposizio orokorra hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta kirol-errendimendua areagotu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hiru Banku Dips haztatuta

• Ondoren, jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, bizkarra bankutik gertu dagoela ziurtatuz.
• Puntu baxuenera iristen zarenean, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora zure trizepsa erabiliz, sorbaldak behera eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
• Zure multzoa amaitu ondoren, kendu arretaz pisua altzotik zutik jarri aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Hiru Banku Dips haztatuta

• Mugimendu zuzena: irristatu ipurmasailak bankutik eta jaitsi gorputza ukondoak tolestuz goiko besoak zoruarekiko paralelo egon arte. Ondoren, bultzatu berriro besoak erabiliz eta ez hankak erabiliz. Saihestu hankak gorputza altxatzen laguntzeko erabiltzea, horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezakeelako trizepsean.
• Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, bai gorputza jaistean bai altxatzean. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zeure burua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez landuko.
• Pisua jartzea: ariketa honi pisua gehitzen bazaio, magalean jarri behar da. Ziurtatu segurua eta irabazita dagoela

Hiru Banku Dips haztatuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hiru Banku Dips haztatuta?

Bai, hasiberriek Weighted Three Bench Dips ariketa egin dezakete, baina pisu gehigarririk gabe hasi behar dute. Forma zuzena menperatzen zentratu behar dute eta pixkanaka indarra handitzen. Hiru Bankuko Dips estandarrekin eroso daudenean, pisua gehitzen has daitezke erresistentzia gehigarrirako. Hala ere, beti ziurtatu behar dute ez dutela beren burua estutu edo zauritzen, eta komeni da ariketa hauek prestatzaile edo fitness profesional baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Hiru Banku Dips haztatuta?

• Banku haztatua: aldakuntza honek pisu-plaka edo dumbbell bat magalean jartzea dakar, erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa izateko.
• Incline Bench Dip: Aldaera honek ariketa banku inklinatu batean egitea dakar, muskulu desberdinak bideratzen dituena eta zailtasun maila berri bat gehitzen duena.
• Gainbehera Bench Dip: Aldaera honek ariketa banku baztertu batean egitea dakar, eta horrek triceps-a beste angelu batetik bideratzen lagun dezake.
• Hurbildutako bankuaren murgilketa: aldakuntza honek eskuak bankuan hurbilago jartzea dakar, eta horrek trizepsa zuzenago bideratzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Hiru Banku Dips haztatuta?

• Overhead Tricep Extensions erlazionatutako beste ariketa bat dira, berariaz triceps-a zuzentzen baitute, hau da, Weighted Three Bench Dips-etan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta ariketa honek muskulu hauek are gehiago indartzen eta tonifikatzen lagun dezake.
• Azkenik, bularreko prentsak hiru banku haztatuak biltzen dituen entrenamendu-errutinarako osagarri onuragarriak izan daitezke, bularreko eta trizepseko muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina bularretako muskuluetan enfasi gehiago emanez, gorputzaren goiko partean indar orekatua eraikitzen lagunduz.