Triceps haztatuak

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Triceps haztatuak

Weighted Tricep Dips indarra sendotzeko ariketa bat da, triceps, bularra eta sorbaldak helburu dituena, muskulu-masa hobetua eta gorputzaren goiko indarra hobetzen duena. Ariketa hau aproposa da beren buruari erronka egin eta gorputzaren goiko entrenamenduak areagotu nahi dituzten maila ertaineko eta aurreratuko fitness zaleentzat. Triceps haztatuak zure fitness errutinan sartzeak bultzada-indarra hobetzen lagun dezake, zure muskulu-definizioa hobetzen eta goiko gorputzeko beste ariketa batzuetan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps haztatuak

• Jarri zaitez barra baten gainean besoak guztiz luzatuta eta ukondoetan ia blokeatuta.
• Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, bizkarra barratik gertu dagoela ziurtatuz.
• Mugimenduaren behealdera iristen zarenean, pausatu une batez, eta, ondoren, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora zure trizepsa erabiliz.
• Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Triceps haztatuak

• Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, kontrolatu zure mugimendua gorputza jaisten eta altxatzen duzun bitartean. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatzen du epe luzeagoan, muskuluen hazkundea eta indarra hobetuz.
• Aukeratu pisu egokia: beste akats arrunt bat astunegia den pisua erabiltzea da. Horrek forma txarra ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu indartsuago joan ahala.
• Beroketa: funtsezkoa da edozein ariketa baino lehen berotzea, haztatutako triceps jauziak barne

Triceps haztatuak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Triceps haztatuak?

Triceps haztatuak oso zailak izan daitezke hasiberrientzat norberaren pisua altxatzeko behar den indarragatik, gehi pisu gehigarriagatik. Gomendagarria da hasiberriei oinarrizko triceps jauziekin edo lagundutako makinekin hastea indarra eta forma perfektua lortzeko. Behin hauekin gustura daudenean, pixkanaka pisua gehi diezaiekete beren dipsei. Garrantzitsua da gogoratzea forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Triceps haztatuak?

• Barra paraleloen murgiltzeak: bertsio honek barra paraleloak erabiltzea eskatzen du, non zure gorputzaren pisua zure eskuetan eusten duzun eta barraren artean gorputza jaistea atzera bultzatu aurretik.
• Ring Dips: aldakuntza hau eraztun gimnastikoak erabiliz egiten da, eta horrek zailtasuna areagotzen du oreka eta egonkortasun handiagoa eskatzen baitu.
• Straight Bar Dips: Aldaera honetan, saltoa barra zuzen batean egiten duzu, zure triceps eta bularreko muskuluak dip tradizionala baino modu apur bat ezberdinean zuzentzen dituena.
• Laguntutako Dips: Aldaera hau ezin hobea da hasiberrientzako edo goiko gorputzaren indar gutxiago dutenentzat, goranzko mugimenduan laguntzeko makina edo erresistentzia banda erabiltzea dakarrelako.

Ze ariketa lagungarriak diren Triceps haztatuak?

• Skull Crusher-ek trizepsa beste modu batera indartzen eta tonifikatzen laguntzen dute, trizepsaren buru luzean zentratuz, eta horrek Triceps haztatuen onura orokorrak hobetu ditzake.
• Push-up-ak, batez ere diamantearen aldaerak, Triceps haztatuak osatu ditzakete, trizepsak lantzen ez ezik, gorputzaren goiko muskuluak ere inplikatzen baitituzte, muskulu-oreka orokorra sustatuz eta muskulu-talde bakar baten gehiegizko garapena saihestuz.