Barbell altxatzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Barbell altxatzea

Barbell Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluak zuzentzen dituena, postura, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goi-mailako egoera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak Barbell Shrugs bere entrenamendu errutinan sartzea erabaki dezake bere onura fisikoengatik ez ezik, baita lesioen prebentzioan eta beste igogailu eta kirol batzuetan errendimendua hobetzeko duen zereginagatik ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell altxatzea

• Mantendu besoak guztiz luzatuta, barra zure izterren aurrean zintzilikatzeko aukera emanez.
• Altxa sorbaldak belarrietara ahalik eta altuena, ukondoak tolestu gabe edo barra eskuekin mugitu gabe, tranpenetako uzkurdurari erreparatuz.
• Eutsi uzkurdurari segundo batez mugimenduaren goialdean.
• Jaitsi sorbaldak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua bermatuz eta pisuak berriro jaisten ez utziz.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell altxatzea

• Harrapaketa egokia: Eutsi barra eskuan hartuta (ahurrak gorputzari begira) eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Saihestu barra estuegi edo solteegi eustea, horrek eskumuturrak estutu ditzake eta.
• Mugimendu kontrolatua: altxa sorbaldak zuzenean belarrietara ahalik eta altuena, eta, ondoren, jaitsi bizkarra modu kontrolatuan. Saihestu bizepsa erabiltzea barra altxatzeko, horrek giharretako desoreka eta lesioak sor ditzake eta. Mugimendua zure trapezio muskuluek bultzatu behar dute, ez besoek.
• Saihestu sorbaldak biribiltzea: ohiko akats bat sorbaldak atzera botatzea da mugimenduaren goialdean. Hau

Barbell altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell altxatzea?

Bai, hasiberriek Barbell Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Forma egokiak zuzen zutik egotea, barra bi eskuekin eustea eta sorbaldak belarrietara zuzen altxatzea ukondoak tolestu gabe edo hankak edo bizkarra erabili gabe daude. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa emateko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell altxatzea?

• Atzealdeko Barbell Shrug: Barra bizkarrean eutsiz egiten da, tranpak beste angelu batetik bideratzen dituena.
• Overhead Barbell Shrug: aldakuntza honek barra gainean eustea dakar, tranpak lantzen ez ezik, sorbaldak eta besoak ere lotzen dituena.
• Eserita dagoen Barbell Shrug: eserita dagoen bitartean egiten da, aldakuntza honek tranpak isolatzen laguntzen du, beheko gorputzaren inplikazioa mugatuz.
• Incline Barbell Shrug: inklinatutako banku batean egiten da, hau da, altxaduraren angelua aldatzen du eta trapezio muskuluaren atal desberdinak ditu helburu.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell altxatzea?

• Upright Row Barbell Shrug-a osatzen duen beste ariketa bat da, goiko trapezioan eta deltoideetan ere zentratzen baita, goiko bizkarrean eta sorbaldaren eskualdean indarra eta tamaina eraikitzen laguntzen baitu.
• Farmer's Walk-ek Barbell Shrug-ek osatzen du tranpak indartzen dituelako, sorbaldak bezala, helduleku-indarra eta muin-egonkortasuna ere hobetzen dituelako, eta horrek errendimendu orokorra eta oreka hobetu ditzake sorbaldetan zehar.