Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae

Sarrera hurrengorako Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak

Barbell Behind The Back Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trapezio muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz. Kirolarientzat, bodybuildingentzat edo bizkarreko goiko, sorbaldako muskuluak eta gorputzaren goiko egonkortasun orokorra garatzeko aproposa da. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek muskuluen definizioa hobetu dezakete, kirol-errendimendua areagotu eta goiko gorputzean lesio arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak

• Mantendu oinak aldaka-zabalera, bizkarra zuzen eta begiak aurrera begira.
• Poliki-poliki, altxa sorbaldak belarrietara ahalik eta altuena, besoak zuzen mantenduz eta barbell altxatzen ari zarela ziurtatuz sorbaldako muskuluak erabiliz, ez besoak erabiliz.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak

• **Heldua**: Eutsi barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Zure palmondoak zure gorputzari begira egon behar dira. Saihestu barra estuegi eustea, horrek eskumuturrak eta besoak estutu ditzake eta. Horren ordez, arreta jarri sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak pisua altxatzeko.
• **Mugimendu kontrolatuak**: altxa sorbaldak zuzen belarrietara eta eutsi une batez mugimenduaren goialdean. Ondoren, jaitsi sorbaldak modu kontrolatuan. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean bideratzen.
• **Pisuaren hautaketa**: Aukeratu pisu bat zaila den baina ariketa osoan forma egokia mantentzeko aukera ematen dizu. Aurkitu baduzu

Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak?

Bai, hasiberriek Barbell Behind The Back Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinago batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da ariketaren indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak?

• Overhead Barbell Shrug: aldaera honetan, barra zure buruaren gainean mantentzen da, sorbaldaren egonkortasun eta indar gehiago eskatzen du.
• Okertutako bankua: aldaera honek ahoz behera etzanda inklinatutako banku batean, barbell edo dumbbells eskuetan eta sorbaldak altxatzen ditu.
• Smith Machine Shrug: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasuna ematen eta ariketa tranpetan zentratzen lagun dezakeena.
• Kettlebell Shrug: Aldaera honek kettlebells erabiltzen ditu barra baten ordez, beste helduleku eta mugimendu sorta bat eskainiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Atzeko Atzean Sorbaldak?

• Upright Row: Ariketa honek Barbell Behind The Back Shrug-a osatzen du, trapezio muskuluak ez ezik, deltoideak eta bizepsak ere lantzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Aurpegi-jarrerak: Aurpegi-jarrerak atzeko deltoideak, goiko tranpak eta biratzaileen muskuluak lantzen dituzte, eta horrek bizkarreko bizkarreko barra-barra osatzen du sorbalda-gerrila orokorra indartuz eta jarrera hobetuz.