Sorbaldak jaso

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Sorbaldak jaso

Shrug ariketa indarra entrenatzeko jarduera bat da, batez ere, bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetzen eta gorputzaren goiko indarra laguntzen du. Gorputzaren goiko egoera hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Jendeak sorbaldak sartu nahi ditu entrenamendu-erregimenean muskulu-masa eraikitzeko, sorbalden egonkortasuna hobetzeko eta altxatzeko eta eramateko eguneroko zeregin funtzionaletan laguntzeko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbaldak jaso

• Mantendu bizkarra zuzen eta begiak aurrera, gero poliki-poliki altxa sorbaldak belarrietara ahalik eta altuena, besoak zuzen mantenduz.
• Eutsi posizio hau une batez zure trapezio muskuluetan uzkurdura sentitzeko.
• Jaitsi poliki-poliki sorbaldak hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbaldak jaso

• Mugimendu kontrolatuak: sorbaldak altxatzen dituzunean, altxa sorbaldak zuzen belarrirantz modu leun eta kontrolatuan. Saihestu sorbaldak atzera edo aurrera botatzea, horrek sorbalda eta lepoan lesioak eragin ditzake eta.
• Pisuaren hautaketa: Aukeratu ariketa zuzen egiteko aukera ematen duen pisu bat. Ez kargatu barbell edo dumbbells. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jar dezakezu, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Altxatu sorbaldak ahal duzun gehien, eutsi une batez eta, gero, jaitsi berriro. Horrek trapezio muskuluak erabat lotzen eta indartzen laguntzen du.
• Arnasketa Teknika

Sorbaldak jaso Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbaldak jaso?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete sorbaldak altxatzeko ariketa. Trapezio muskulua indartzeko eta garatzeko ariketa sinple eta eraginkorra da, goiko bizkarrean eta lepoan kokatuta dagoena. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Zuzen egon oinak sorbalden zabaleran. 2. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta, eta ahurrak enborrari begira. 3. Mantendu besoak zuzen ariketa osoan zehar. Hau izango da zure hasierako posizioa. 4. Altxatu sorbaldak ahalik eta goren arnasten duzun bitartean. Eutsi uzkurdura goiko aldean segundo batez. 5. Jaitsi pisuak berriro jatorrizko posiziora arnasten duzun bitartean. 6. Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako. Gogoratu, garrantzitsua dela pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean lesiorik ez izateko. Gainera, mantendu beti forma egokia eta kontrolatu mugimendua momentua erabili beharrean. Ezerren inguruan ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional bati galdetzea

Nola Aldatu ohiak dira Sorbaldak jaso?

• Sorbaldak altxatzea: aldakuntza honek bi sorbaldak belarrietaraino altxatzea dakar, askotan muturreko nahasmena edo ezagutza eza adierazteko erabiltzen dena.
• Sorbaldak altxatzea: aldakuntza honek sorbaldak aurrera edo atzera botatzea dakar, askotan axolagabetasuna edo bazterketa adierazteko erabiltzen dena.
• Esku-ahurrak gora altxatzea: aldaera honek bi sorbaldak altxatu eta ahurrak gorantz biratzea dakar, askotan ezjakintasun osoa adierazteko edo erantzunik ez duela onartzeko erabiltzen dena.
• Gehiegizko gorakada: aldakuntza honek sorbaldak biak altxatzea eta besoak zabal zabaltzea dakar, askotan muturreko harridura edo sinesgaitza adierazteko erabiltzen dena.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbaldak jaso?

• Baserritarren ibilaldiak sorbaldak altxatzea osatzen du, trapezio muskulua beste era batera lotuz, erresistentzian eta helduleku-indarrean zentratuz, eta horrek sorbaldak altxatzearen eraginkortasuna areagotu dezake.
• Zutikako errenkadak sorbaldak altxatzeko osagarri bikainak dira, trapezio muskuluak ez ezik, deltoideak eta bizepsak ere lantzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa lortzeko.