Barbell altxatzea

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Barbell altxatzea

Barbell Shrug indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluak zuzentzen dituena, postura eta sorbaldaren egonkortasun hobea sustatzen duena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, bere sinpletasuna eta eraginkortasuna direla eta. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo goiko bizkarreko eta sorbaldako eremuari definizioa gehitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell altxatzea

• Altxatu barra arnasten duzun bitartean sorbaldak ahalik eta altuen altxatuz. Mantendu besoak zuzen mugimendu honetan zehar.
• Eutsi uzkurdura goiko aldean segundo batez.
• Jaitsi barra jatorrizko posiziora arnasten duzun bitartean.
• Errepikatu mugimendua gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell altxatzea

• Heldudura zuzena: eutsi barbell sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa duen helduleku batekin. Zure palmondoak zure gorputzari begira egon behar dira. Saihestu barra zabalegi edo estuegi heldu, eskumuturrak estutu eta mugimendu-aukera mugatu dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: Sorbaldak altxatu zuzen sabairantz eta eutsi segundo batez mugimenduaren goialdean. Saihestu sorbaldak jaurtitzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu behar bezala bideratzen nahi diren muskuluak. Gainera, saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzea; mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da.
• Pisu egokia: hasi 10 eta 12 errepikapenetarako eroso altxa dezakezun pisu batekin. Ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, hau da

Barbell altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell altxatzea?

Bai, hasiberriek Barbell Shrug ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta zuzena da, bizkarreko eta sorbaldetako trapezio muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz orientazioa eta iritzia emateko.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell altxatzea?

• Atzealdeko Barbell Shrug: Aldaera hau bizkarrean atzealdean eutsita dagoen barrarekin egiten da, trapezio muskuluen eremu ezberdinei begira.
• Overhead Barbell Shrug: Aldaera honetan, barbell gainean eusten da beso zuzenekin, goiko trapezioan eta sorbaldaren egonkortasunean zentratuz.
• Incline Barbell Shrug: inklinazio-banku batean egiten da barbellarekin, eta horrek angelu ezberdin bat ematen du eta erdiko trapezioa du helburu.
• Eserita dagoen Barbell Shrug: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek beheko gorputzaren erabilera ezabatzen du eta tranpak azpimarratzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell altxatzea?

• Upright Rows Barbell Shrugs-en osagarri bikaina da, biek trapezio eta deltoide muskuluak lantzen baitituzte, sorbaldaren indarra eta malgutasuna areagotuz.
• Dumbbell Lateral Raises Barbell Shrugs ere osatzen dute, deltoideak eta goiko trapezio muskuluak bideratzen baitituzte, sorbaldaren mugikortasuna hobetuz eta gorputzaren goiko entrenamendu orekatua lortzen laguntzen baitute.