Banda altxatu

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Banda altxatu

Band Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko eta sorbaldetako trapezio muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta jarrera hobetzea sustatzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta eguneroko bizitzan edo kirolean mugimendu funtzionalak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda altxatu

• Bizkarra zuzen eta besoak guztiz luzatuta, poliki-poliki altxa sorbaldak belarrietara, sorbaldak altxatuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure trapezio muskuluak (lepotik eta sorbaldatik zehar doazen muskuluak) lotzen dituzula ziurtatuz.
• Jaitsi pixkanaka sorbaldak hasierako posiziora, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta arina mantentzen direla ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Banda altxatu

• Harrapaketa egokia: Eutsi bandari eskuak gorputzari begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Ez hartu banda estuegi, horrek eskumuturrak estutu ditzake eta. Horren ordez, eutsi bandari irmo baina eroso mugimendu leuna izan dadin.
• Mugimendu kontrolatua: Band Shrug-en eraginkortasuna zure mugimenduaren kontrolaren araberakoa da neurri handi batean. Sorbaldak gora belarrietara, eutsi segundo batez eta, gero, jaitsi berriro modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak.
• Arnasketa: Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketa egiteko, Band Shrug barne. Arnastu altxatzen zaren bitartean

Banda altxatu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banda altxatu?

Bai, hasiberriek banda altxatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko erraza eta segurua da egiteko, baita fitness-ekin hasi berriak direnentzat ere. Hala ere, garrantzitsua da zure egungo indar mailarako egokia den erresistentzia banda batekin hastea. Ziur ez bazaude, hobe da banda arinago batekin hastea eta indarrak hobetzen diren heinean gora egitea. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, prestatzaile edo esperientziadun kirolari bati erakusteko ariketa zuzena nola egin.

Nola Aldatu ohiak dira Banda altxatu?

• Eserita dagoen Band Shrug eserita dagoen bitartean egiten da, angelu ezberdin bat eta trapezio muskuluetan arreta handitu ahal izateko.
• Front Band Shrug-ek banda zure gorputzaren aurrean eustea dakar, trapezioaren aurreko aldea zuzentzen duena.
• Back-the-back Band Shrug-ek banda bizkarrean edukitzea dakar, beheko trapeziora zuzenduta.
• Beso bakarreko banda altxatzea aldi berean beso bat erabiliz egiten da, eta horrek mugimendu sorta areagotu eta banakako tranpetan arreta jartzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Banda altxatu?

• Errenkadak zutikak: errenkada zutikak Band Shrugs osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, trapezio muskuluak lantzen ez ezik, deltoideak eta bizepsak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Aurpegi-jarrerak: Aurpegi-jarrerak Band Shrug-ak osatzen dituzte atzeko deltoideetan eta goiko trapezioko muskuluetan arreta jarriz, zure postura eta sorbalden osasuna hobetzen lagunduz, askotan ahaztutako muskulu-talde hauek indartuz.