Barbell Bent Over Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bent Over Row
Barbell Bent Over Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak, lats, erronboideak eta tranpak barne, baina biceps eta sorbaldak ere lantzen dituena. Gorputzaren goiko indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetu nahi duen edonorentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da bizkarra eta besoak sendoak behar dituzten kiroletan edo jardueretan errendimendua hobetu nahi duten pertsonentzat edo halterofiliako beste ariketa batzuetan altxatzeko teknikak hobetu nahi dituztenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bent Over Row
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik bisagra, bizkarra zuzen eta lurrarekiko ia paralelo mantenduz.
- Tira barra zure bularrera, ukondoak sartuta mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta latsak luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar jarrera sendo eta egonkorra mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bent Over Row
- **Helduketa egokia**: Harrapatzea kontuan hartu beharreko beste alderdi garrantzitsu bat da. Barbell gainean heldu behar da, sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa. Estu edo zabalegia den heldulekuak eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, zentratu barbell modu motel eta kontrolatuan altxatzen, zure omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- **Pisu egokia**: pisu gehiegi erabiltzea a da
Barbell Bent Over Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bent Over Row?
Bai, hasiberriek Barbell Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Ariketa hau bikaina da bizkarreko muskuluak lantzeko, baina ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bent Over Row?
- Pendlay Row: Glenn Pendlay halterofilia entrenatzailearen izena du, aldakuntza honek errepikapen bakoitzean barra lurretik altxatzea dakar, ariketa osoan zehar bizkar paralelo bat mantenduz.
- Yates Row: Aldaera honetan, barra-barrari eusten diozu eskupeko helduleku batekin eta gerrirantz tiratzen duzu, goiko bizkarra eta bizepsa gehiago bideratzen dituena.
- Alderantzizko errenkada: makurtu beharrean, barra finko baten azpian kokatzen zara squat rack edo Smith makina batean eta zure gorputza barraraino tiratzen duzu.
- T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina bat erabiltzen du, pisu astunagoak altxatzeko eta erdiko bizkarreko muskuluak bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bent Over Row?
- Pull-up-ak Barbell Bent Over Rows-en ariketa osagarri bikainak dira, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako, latissimus dorsi eta biceps barne, baina beste angelu batetik, oreka eta simetria muskulu-garapenean sustatuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak Barbell Bent Over Rows-en onurak hobetu ditzake, erdiko bizkarrean ere zentratzen baitira, baina mugimendu kontrolatuagoa eskaintzen dute, indarra eta muskulu-erresistentzia hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bent Over Row
- Barbell Bizkarreko entrenamendua
- Errenkada Makurtu Ariketa
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Barbell Errenkada Teknika
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Bizkarreko Barbell Ariketak
- Bent Over Barbell Row Gida
- Bizkarreko goiko entrenamendua Barbell-ekin
- Hobetu bizkarreko indarra Bent Over Row-ekin
- Barbell Row Back Ariketa Tutoriala