Barbell Bent Over Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Bent Over Row
Barbell Bent Over Row zure bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen ariketa konposatu bat da, biceps eta sorbaldak ere lantzen dituena, indarra eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, bereziki onuragarria izan daiteke haien goiko gorputzaren indarra eta giharretako definizioa hobetzea helburu duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak sasoi funtzionalean lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen du eta jarrera hobea sustatzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Bent Over Row
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Tira barra zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bizkarreko muskuluak luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, beti barra-barraren kontrola mantenduz eta ariketa osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Bent Over Row
- Saihestu presaka: funtsezkoa da errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egitea. Mugimenduaren bidez azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Ez itzuli bizkarra: jende askok bizkarra biribildu ohi du ariketa hau egitean, eta horrek bizkarreko lesioak sor ditzake. Mantendu bizkarra zuzen ariketa osoan zehar.
- Engage Your Core: beste akats arrunt bat ariketa honetan zehar core behar bezala ez hartzea da. Mantendu zure abdominalak
Barbell Bent Over Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Bent Over Row?
Bai, hasiberriek Barbell Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da halterofiliari buruz aditua den norbait izatea, entrenatzaile bat bezala, zure forma behatzeko eta zuzentzeko behar izanez gero. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aldez aurretik berotzea eta pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Bent Over Row?
- Alderantzizko errenkada: aldakuntza honetan, zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzen duzu eta goragoko maila batean finkatutako barra batera eramaten duzu.
- Pendlay Row: Glenn Pendlay halterofilia entrenatzailearen izena du, aldakuntza honek barra lurretik bularrera altxatzea dakar mugimendu lehergarriago batean.
- Yates Row: aldakuntza honek, Dorian Yates bodybuilderaren izena du, jarrera tenteago bat eta barbell-en azpian hartu behar du.
- T-Bar Row: aldaera honetarako, T-barrako makina bat edo lurreko eranskin batean jarritako barra bat erabiltzen duzu, eta barra-barra altxatzen duzu helduleku estu batekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Bent Over Row?
- Pull-ups Barbell Bent Over Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, gorputzaren goiko muskulu berberei zuzenduta daudelako, latissimus dorsi, biceps eta erronboideak barne, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen baitute.
- Eserita dauden kableen errenkadak Barbell Bent Over Rows osagarriak izan daitezke, erdiko bizkarreko muskuluak bideratzen baitituzte, muskuluen erresistentzia eta oreka hobetuz, errendimendu eta forma hobea izateko aukera ematen baitu Bent Over Rows zehar.
Erreferentzia-hitzak Barbell Bent Over Row
- Barbell Bizkarreko entrenamendua
- Errenkada Makurtu Ariketa
- Barbell Row Entrenamendua
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Bizkarreko muskulu-ariketa Barbell-ekin
- Barbell Makurtuta Errenkada Teknika
- Nola egin Barbell Bent Over Rows
- Bizkarreko Barbell Ariketak
- Halterofilia bizkarreko ariketa
- Bizkarreko muskuluak entrenatzea Barbell-ekin