Barbell Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps helburu duena, baina besaurreak eta sorbaldak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren muskuluen hazkuntza eta erresistentzia sustatzeko. Hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino edonorentzat egokia da, barraren pisua norbanako indar-mailen arabera egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, besoen indarra eta tamaina hobetzen ez ezik, helduleku indarra ere hobetzen baitu, hau da, halterofiliako beste ariketa eta eguneroko zereginetarako onuragarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Biceps Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta eutsi goiko besoak geldi, gero arnasa hartu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean.
- Jarraitu pisua altxatzen zure bizepsa guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte, bizepsa estutzen duzun bitartean uzkurtutako posizioa mantentzen duzun bitartean.
- Orain, arnastu eta poliki-poliki hasi barra jatorrizko posiziora jaisten.
- Errepikatu urrats hauek zure entrenamendu errutinaren errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Biceps Curl
- Mugimendu kontrolatua: Ez egin mugimendua presarik. Altxatu barra modu motel eta kontrolatuan, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez altxatzen ari zaren pisuetan. Jaitsi atzera kontrol berdinarekin. Horrek muskuluak estutu ditzaketen mugimendu jerky saihesten ditu.
- Saihestu pisu gehiegi erabiltzea: ohiko akatsa pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi forma onean 10-12 errepikapenetarako altxa dezakezun pisu batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu sendotzen zaren heinean.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa egiten duzula. Horrek pisua guztiz jaistea esan nahi du
Barbell Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Beti ideia ona da hasiberrientzat fitness profesional baten instrukzioak jasotzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Biceps Curl?
- Predikatzaile kizkur: aldaera honetan, predikari-banku bat erabiltzen duzu biceps isolatzeko, ariketan zehar beste muskulu batzuk erabiltzeko aukera kenduz.
- Close-Grip Barbell Curl: Barbell-en heldulekua murriztuz, bizepsaren kanpoko buruan enfasi gehiago jarri eta besoaren lodiera orokorra handitu dezakezu.
- Wide-Grip Barbell Curl: Aitzitik, zure heldulekua zabalduz, bizepsaren barruko burua zuzendu dezakezu, gailurra eraikitzen lagunduz.
- Arrastatu Curl: aldakuntza honetarako, barra gorputzetik hurbil mantentzen duzu eta enborraren zehar arrastatu sorbaldetaraino, eta horrek bizepsaren buru luzearen aktibazioa areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips-ek Barbell Biceps Curls osatzen dute kontrako muskulu-taldea, triceps-a, landuz, besoen indarra orokorra hobetzen eta muskulu-garapena orekatzen lagun dezakeena.
- Kontzentrazio Kizkurk Barbell Biceps Curls osatzen duten beste ariketa bat dira, biceps muskulua isolatzen baitute, barbell kizkurren mugimendu konposatutik lortutako muskulu-definizioa eta indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Biceps Curl
- Barbell Biceps Entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketa
- Biceps Curl Barbell-ekin
- Biceps-erako Barbell ariketa
- Besoen tonifikazioa Barbell-ekin
- Biceps Entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Biceps eraikitzeko ariketa
- Biceps-en indar-entrenamendua
- Muscle Building Barbell Biceps Curl-ekin