Barbell Prone Incline Curl

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Barbell Prone Incline Curl

Barbell Prone Incline Curl bizepsari bereziki zuzenduta dagoen indarra entrenatzeko ariketa bat da, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau eginez, gizabanakoek muskulu-hazkundea hobetu dezakete, besoen indarra hobetu eta eguneroko zereginak modu eraginkorragoan egiteko gaitasuna areagotu dezakete.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Prone Incline Curl

• Etzan zaitez sabelean okertutako bankuan, bularra bankuaren kontra tinko sakatuta dagoela eta oinak lurrean egonkortasuna lortzeko.
• Behera heldu eta hartu barra eskua azpiko helduleku batekin (ahondoak gorantz begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta.
• Bihurtu barra poliki-poliki bularreraino ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, besaurreak bakarrik mugitzen direla eta goiko besoak geldirik mantentzen direla ziurtatuz.
• Jaitsi poliki-poliki barbell hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta biceps luzatuz, gero errepikatu kizkur mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Prone Incline Curl

• Kontrolatu zure mugimendua: saihestu barra kulunkatzea edo bizkarra edo sorbaldak erabiltzea altxatzeko. Mugimendua kontrolatu eta zure biceps-etik sortu behar da. Ohiko akats bat ariketa azkartzea da, baina altxatze motel eta egonkorrak muskuluen konpromisoa maximizatuko du.
• Pisu egokia: aukeratu erronka den baina forma egokia mantentzeko aukera ematen duen pisu bat. Astunegi altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi barra guztiz behera eta gero kizkur ezazu biceps guztiz uzkurtu arte. Errepikapen erdiek ez dizute ariketaren onura osoa emango.
• Mantendu eskumuturrak zuzen: saihestu eskumuturrak tolestu edo tolestu barra altxatzen duzun bitartean

Barbell Prone Incline Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Prone Incline Curl?

Bai, hasiberriek Barbell Prone Incline Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa gainbegiratzen hastea hasi berria zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Prone Incline Curl?

• Hammer Prone Incline Curl: Aldaera honek barbell edo dumbbells helduleku neutro batekin eustea dakar, goiko besoaren alboan dagoen brakialis muskuluari begira.
• Wide Grip Prone Incline Curl: aldakuntza honek barra sorbalda zabalera baino zabalagoa den helduleku batekin eustea dakar, eta horrek bizepsaren buru laburra bideratzen lagun dezake.
• Itxi Grip Prone Incline Curl: aldakuntza honek barbell-a sorbalda-zabalera baino hurbilago batekin eustea dakar, eta horrek bizepsaren buru luzera bideratzen lagun dezake.
• Prone Incline Curl Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek barra erresistentzia bandarekin ordezkatzen du, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta ariketa eramangarriagoa eginez.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Prone Incline Curl?

• Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur biceps brachii muskulua isolatzen dute, helburudun muskulu-hazkundea ahalbidetuz. Ariketa honek Barbell Prone Incline Curl-a osatzen du biceps-en uzkurdura gailurrean zentratuz, besoaren forma orokorra hobetu dezakeena.
• Tricep Dips: Tricep dips-ek batez ere triceps du helburu, bizepsaren aurkako muskulu-taldea. Trizepsa indartuz, zure besoaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake Barbell Prone Incline Curl-en.