Zutik Wide Grip Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik Wide Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta besoen funtzio orokorra areagotu nahi dutenentzat. Norbanakoek biceps kizkurren aldakuntza hau nahiago izan dezakete, mugimendu sorta zabalagoa ahalbidetzen duelako, eta potentzialki muskulu-hazkunde eta indar-irabazi hobeak izan daitezke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Wide Grip Biceps Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta hasi besoak guztiz luzatuta, barra aldaka-mailan.
- Arnas bota eta poliki-poliki kiribildu barra gorantz goiko besoak geldirik mantenduz, jarraitu mugimendua barra sorbaldaren mailan egon arte eta bizepsa guztiz uzkurtuta egon arte.
- Eutsi mugimenduaren goiko aldean pausaldi labur bat egiteko, eta gero arnasa hartu barra poliki-poliki hasierako posiziora jaisten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Wide Grip Biceps Curl
- Mugimendu motelak eta kontrolatuak: poliki-poliki kizkurtu pisuak goiko besoak geldirik mantenduz, arnasa bota hau egiten duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluen konpromisoa maximizatzen eta lesioak saihesten laguntzen du.
- Saihestu bizkarra edo sorbaldak erabiltzea: akats arrunta bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta bizepsaren entrenamendu eraginkorrago ez dadin. Zure ukondoak izan behar dira ariketa honetan zehar mugitzen den zati bakarra.
- Mugimendu sorta osoa: jaitsi pisuak atzera
Zutik Wide Grip Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik Wide Grip Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Standing Wide Grip Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Ariketa berri bat hastean, beti da ideia ona fitness profesional edo gimnasioko esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik Wide Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: helduleku tradizional baten ordez, barra edo dumbbells mailuaren helduleku batean eusten diozu (ahondoak elkarri begira), eta brachialis-a helburu du, bizepsaren azpian dagoen muskulua.
- Alderantzizko helduleku zabaleko biceps kizkurra: aldakuntza honek palmondoak behera begira duela eustea dakar, eta horrek bicepsez gain besaurrearen muskuluak ere jo ditzake.
- Concentration Wide Grip Biceps Curl: Banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, zure beso kizkurdunaren ukondoa zure barneko izterrean pausatzen duela, biceps muskuluan arreta handiagoa izateko aukera emanez.
- Inklinatu Wide Grip Biceps Curl: aldakuntza hau inklinatutako banku batean etzanda egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Wide Grip Biceps Curl?
- Kontzentrazio Kizkurk Standing Wide Grip Biceps Curl-en eraginkortasuna ere hobetu dezakete, biceps isolatzen duten heinean, muskulu-hazkunde zuzendua eta indarra areagotzeko aukera emanez.
- Tricep Dips-ek entrenamendua orekatzeaz gain, besoetako eta sorbaldetako muskulu egonkortzaileak ere lotzen dituzte, besoen indarra eta egonkortasuna hobetu ditzaketenak, Standing Wide Grip Biceps Curl-en onurak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Zutik Wide Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Wide Grip biceps entrenamendua
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Biceps indartzeko ariketa
- Zutik Bicep Curl
- Besoen Toning Barbell Entrenamendua
- Wide Grip goiko besoaren ariketa
- Biceps Eraikuntza Entrenamendua
- Barbell Biceps Curl Teknika
- Bicep Barbell Entrenamendu Intensoa