Barbell eserita txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell eserita txahal igoera
Barbell Seated Calf Raise zuzendutako indar ariketa bat da, beheko hanken muskuluak garatzen dituena, bereziki gastroknemio eta soleo muskuluak. Ariketa hau egokia da gorputzaren beheko indarra, oreka eta errendimendu atletikoa hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat. Entrenamendu hau zure errutinan txertatuz, muskuluen definizioa hobetu dezakezu, jauzi eta korrika egiteko gaitasunak hobetu eta beheko hanken lesioak izateko arriskua murriztu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell eserita txahal igoera
- Jarri oinak sorbaldaren zabaleran lurrean, oinen behatzak zuzen zuzenduta.
- Altxa orpoak lurretik poliki-poliki, bi oinetako pilotak behera bultzatuz, pisua altxatuz txahalak flexionatzen dituzun bitartean.
- Eutsi goiko posizioari segundo batez zure txahalen uzkurdura maximizatzeko.
- Gero, poliki-poliki, jaitsi orpoak lurrera hasierako posiziora, mugimendu sorta osoa ziurtatuz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell eserita txahal igoera
- Mugimendu kontrolatuak: Jaitsi orpoak ahal den neurrian txahal-muskuluetan luzapen osoa lortzeko. Ondoren, altxa ezazu orpoak ahalik eta altuena, txahalak goialdean uzkurtuz. Saihestu mugimenduaren behealdean errebotea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da eraginkortasun handiena lortzeko.
- Mugimendu sorta osoa: ohiko akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu orpoak ahalik eta gehien jaisten dituzula tarte osoan, eta gero altxatu itzazu ahalik eta uzkurdura osoa lortzeko. Horrek muskuluak lantzen ari zarela ziurtatuko du
Barbell eserita txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell eserita txahal igoera?
Bai, hasiberriek Barbell Seated Calf Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell eserita txahal igoera?
- Hanka bakarreko txahalaren igoera eserita: aldakuntza honek ariketa hanka bana egitean datza, eta horrek zure txahalen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Makina eseritako txahalen igoera: gimnasio batzuek txahalak eserita igotzeko bereziki diseinatutako makinak dituzte, egonkortasun handiagoa eman dezaketenak eta txahal-muskuluetan soilik zentratu ahal izateko.
- Pisu-plaka eserita txahal-altxatzea: aldakuntza honek pisu-plaka bat jarri behar du belaunetan, barra baten ordez, eta hori aukera ona izan daiteke etxean entrenatzen ari bazara eta ez baduzu barbell bat sartzeko.
- Erresistentzia-banda eserita txahal-altxatzea: pisuak erabili beharrean, aldakuntza honek zure oinetako bolen inguruan begiztatutako erresistentzia-banda erabiltzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell eserita txahal igoera?
- Farmer's Walk ariketak Barbell Seated Calf Raise ere osatu dezake, oinezko mugimenduaren ondorioz txahalak indartzeaz gain, grip-indarra eta gorputz-egonkortasun orokorra hobetzen dituelako, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake txahalaren igoeran.
- Leg Press Calf Raises beste ariketa osagarri bikain bat dira, txahal-muskuluak beste angelu batetik bideratzen baitituzte eta zure entrenamenduari barietatea gehi diezaiokete, muskulu-egokitzapena saihestuz eta etengabeko hazkuntza eta indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell eserita txahal igoera
- Barbell Calf Ariketa
- Eserita txahal igoera Barbell-ekin
- Txahalentzako barra entrenamendua
- Txahalak indartzea Barbell-ekin
- Txahal-muskuluetarako gimnasioko ariketa
- Barbell eserita txahal entrenamendua
- Txahal-muskuluak eraikitzea Barbell-ekin
- Eserita txahalak igotzeko teknika
- Barbell ariketa txahal indartsuentzako
- Txahal muskuluetarako fitness errutina