Zoruko txahal igoera

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Gastrocnemius
• Bigarren Muskuak: Soleus

Sarrera hurrengorako Zoruko txahal igoera

Floor Calf Raise ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere txahalaren muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, oreka eta orkatilaren egonkortasuna hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi du bere beheko gorputzaren indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo txahal-muskulu zehatzagoak zizelkatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zoruko txahal igoera

• Altxa orpoak lurretik poliki-poliki, behatzak tinko landatu dituzun bitartean, txahal-muskuluak lotuz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, txahalen tentsioa sentituz.
• Jaitsi pixkanaka orpoak lurrera errepikapen bat osatzeko.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Zoruko txahal igoera

• Orekan zentratu: jendeak askotan egiten duen akats arrunt bat orekan ez jartzea da. Horrek ezegonkortasuna eta balizko lesioak sor ditzake. Ariketa egitean, ziurtatu zure muina lotzen duzula eta zure pisua uniformeki banatuta zure oinetako pilotak zehar. Orekarako arazoak badituzu, saiatu ariketa horma edo altzari sendo baten ondoan, behar izanez gero ukitu dezakezun.
• Koherentzia da gakoa: zoruko txahalen igoerari etekinik handiena ateratzeko, ezinbestekoa da koherentea izatea. Helburua

Zoruko txahal igoera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zoruko txahal igoera?

Bai, hasiberriek Floor Calf Raise ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da txahal muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da erosoa den errepikapen ugarirekin hastea eta indarrak hobetzen diren heinean pixkanaka handitzea. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Zoruko txahal igoera?

• Zehalaren igoera zutik: zutik jarriz eta orpoak lurretik altxatuz egiten da ariketa hau, pisua behatzetan jarriz.
• Hanka bikoitzeko txahalaren igoera: bi oinetan zutik eta takoi biak aldi berean altxatuz egiten da, ariketaren intentsitatea handituz.
• Hanka bakarreko txahalaren igoera: aldakuntza honek hanka batean zutik egotea dakar, zutik dagoen oinaren orpoa altxatuz beste oina airean esekita dagoen bitartean.
• Zehalaren igoera urrats batean: aldakuntza honek urrats edo plataforma altxatu batean zutik egotea dakar, mugimendu-eskaintza handiagoa ahalbidetuz, zure takoiak pausoaren mailatik behera jaitsi ditzakezu berriro igo aurretik.

Ze ariketa lagungarriak diren Zoruko txahal igoera?

• Lunges-ek Floor Calf Raises ere osatzen dute, beheko gorputzeko muskulu desberdinak lantzen dituztelako, hala nola gluteiak, hamstrings eta quadriceps-ak, hanka-indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
• Jumping jacks Floor Calf Raises-en osagarri ona izan daiteke, gorputz osoko ariketa bat direlako, txahalaren muskuluak ere lantzen dituena, kardiobaskularra eta erresistentzia hobetuz, txahalaren igoeraren ondorioak areagotuz.