Zutik hanka txahal igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zutik hanka txahal igoera
Zutik Leg Calf Raise txahalaren muskuluak zuzentzen dituen ariketa sinple baina eraginkorra da, beheko gorputzaren indarra hobetuz eta oreka hobetuz. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, batez ere beheko hanketan erresistentzia eta indarra eraiki nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du kirol-errendimendua areagotzeko, eguneroko jardueretan laguntzeko eta ondo definitutako txahal-muskuluak zizelkatzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik hanka txahal igoera
- Altxa ezazu poliki-poliki orpoak lurretik, zure pisua bi oinetako boletan jarriz.
- Ziurtatu sabeleko muskuluak lotuta daudela eta bizkarra zuzen dagoela oin puntetara igotzen zaren bitartean.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, txahal-muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki, jaitsi orpoak lurrera errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Zutik hanka txahal igoera
- Erabili mugimendu sorta osoa: ohiko akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu takoiak pausoaren mailatik behera jaisten dituzula txahalak guztiz luzatzeko, eta, ondoren, altxatu gorputza oinetan ahal duzun gehien. Horrek bermatzen du muskuluak bere gama osoan lantzen ari zarela.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Horren ordez, altxa eta jaitsi gorputza mugimendu kontrolatu eta egonkor batean. Honek txahalaren muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatuko du eta lana egiteko momentuan ez duzula fidatzen.
- Mantendu zure oinak paraleloak: beste akats arrunt bat ariketan zehar oinak kanporantz edo barrurantz biratzea da. Mantendu oinak elkarren paraleloan lanean ari zarela ziurtatzeko
Zutik hanka txahal igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zutik hanka txahal igoera?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Leg Calf Raise ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Zutik zutik zure oinak aldaka-zabalera aldenduta. 2. Poliki-poliki altxa orpoak lurretik, behatzetan zutik. 3. Eutsi posizioari segundo batzuez orpoak lurrera poliki-poliki jaitsi aurretik. 4. Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako. Gogoratu sabeleko muskuluak tiratuta eduki behar dituzula gora zuzen mugitzeko, gorputza aurrera edo atzera mugitu beharrean. Objektu egonkor bati ere eutsi diezaiokezu, horma edo aulki bat adibidez, behar izanez gero oreka lortzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da erosoa denarekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Zutik hanka txahal igoera?
- Zehalaren igoera eserita: eserita dagoenean egiten da aldakuntza hau, giharrak beste modu batera bideratzen dituena, batez ere soleo muskulua.
- Hanka bikoitzeko txahalaren igoera: aldakuntza hau bi oinak lurrean jarrita egiten da, egonkortasuna areagotuz eta pisu gehiago altxatu ahal izateko.
- Weighted Calf Raise: aldakuntza honek dumbbells eustea edo barbell bat erabiltzea dakar erresistentzia gehitzeko, erronka eta muskulu-hazkundea areagotuz.
- Zehalaren igoera urrats batean: aldaera hau urrats edo plataforma altxatu batean egiten da, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eta txahal-muskuluetarako entrenamendu biziagoa ahalbidetzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Zutik hanka txahal igoera?
- Jumping Rope Zutik Leg Calf Raises osatzen duen beste ariketa bikain bat da, txahal indarra hobetzen duelako, oreka hobetzen duelako eta erresistentzia kardiobaskularra areagotzen duelako.
- Squats-ek ere osatzen dute Zutik Leg Calf Raises, beheko gorputz osoa indartzeaz gain, txahalak barne, muina lotzen baitute eta egonkortasun orokorra hobetzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Zutik hanka txahal igoera
- Barbell txahal igoera
- Hankaren txahal igoera Barbell-ekin
- Txahalak indartzea Barbell-ekin
- Txahal-muskuluetarako Barbell Ariketa
- Zehal zutik entrenamendua
- Barbell Txakorrak Entrenamendua
- Zutik hankak txahalak igotzeko teknika
- Nola egin Zutik hankaren txahal-altxatzea
- Txahal indartsuentzako barra entrenamendua
- Zehalaren igoera zutik Barbell ariketarekin.