Barbell Incline Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Incline Row
Barbell Incline Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak, lats, erronboideak eta tranpak barne, baina biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten pertsonentzako entrenamendu bikaina da. Jendeak ariketa hau bere fitness errutinan sartzea aukera dezake tiratzeko indarra hobetzeko, gorputzaren oreka orokorra hobetzeko eta sorbaldaren osasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Incline Row
- Jarri bankuari begira, okertu aldakak eta belaunak, eta heldu barra-barra eskuetatik helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago kokatuta.
- Tira barra zure bularralderantz zure ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizio honi segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, bizkarra zuzen mantenduz eta ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Incline Row
- Mugimendu kontrolatua: Barbell Incline Row ez da abiadurari buruzkoa, nahita egindako mugimendu kontrolatuak baizik. Altxatu barra zure bularralderantz mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta jaitsi atzera era berean. Saihestu barra bizkor erortzea edo altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Harrapaketa eta ukondoaren posizioa: barra-barrako heldulekua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa izan behar da. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil, barra altxatzen duzun bitartean. Zure ukondoak Flaring jar daiteke
Barbell Incline Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Incline Row?
Bai, hasiberriek Barbell Incline Row ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arinekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko entrenatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere komeni da. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Incline Row?
- T-Barren errenkada inklinatua: aldakuntza honek T-barra makina erabiltzea dakar, ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean, erresistentzia angelu desberdina emanez.
- Beso bakarreko inklinazioa Barbell Row: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek bizkarreko alde bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Incline Smith Machine Row: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzea dakar, mugimendu kontrolatuagoa eman dezakeena eta zure formularioan gehiago zentratu ahal izateko.
- Wide-Grip Inclination Barbell Row: aldakuntza honek barbell-en helduleku zabalagoa erabiltzea dakar, eta horrek zure bizkarreko eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Incline Row?
- Pull-ups Barbell Incline Row-a osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, muskulu-talde nagusi berdinak hartzen baitituzte, baina gorputz-pisuaren erabilera ere barneratzen dute, indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- T-Bar Row Barbell Incline Row errutinarako osagarri bikaina da, bizkarreko goiko eta erdiko giharretan ere arreta jartzen duelako, baina beste helduleku eta jarrera bat sartzen du, beraz, muskuluei erronka anitza eskaintzen die eta indar eta garapen orekatua sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Incline Row
- Incline Barbell Row entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Barbell ariketak bizkarrerako
- Incline Row teknika
- Barbell Incline Row tutoriala
- Bizkarreko goiko entrenamenduak Barbell-ekin
- Nola egin Incline Barbell Row
- Incline Row bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarreko indarra lortzeko barra entrenamendua
- Bizkarreko entrenamendua Incline Barbell Row-ekin.