Thumbnail for the video of exercise: Barbell Maleta Eramatea

Barbell Maleta Eramatea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaHerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaGantza
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Barbell Maleta Eramatea

Barbell Suitcase Carry indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere muina zuzentzen duena, baina sorbaldak, besaurreak eta hankak ere lantzen ditu. Entrenamendu bikaina da heldulekuen indarra, egonkortasun orokorra eta fitness funtzionala hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, hainbat kiroletan altxatzeko gaitasuna eta errendimendua hobetzen dituelako, baita postura hobea mantentzen eta lesio arriskua murrizten ere laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Maleta Eramatea

  • Makurtu belaunak eta aldakak, bizkarra zuzen mantenduz, barra esku batekin hartzeko, maleta bat jasotzen ari zaren bezala.
  • Zutitu zuzen, muina sartuta eta omoplatoak atzera botata, jarrera ona mantentzeko.
  • Hasi aurrera egiten, jarrera bera mantenduz, eta eraman barra alboan distantzia edo denbora jakin batean.
  • Multzoa osatu ondoren, jarri arretaz barra lurrera, tolestu belaunak eta aldakak eta aldatu eskuak prozesua errepikatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Maleta Eramatea

  • **Helten indarra:** Hartu irmo barra-erditik. Eskuak sorbalda azpian egon behar du. Ez utzi barra okertu edo makurtu, horrek desorekak eta balizko lesioak sor ditzake eta. Harrapatzeko indarrarekin borrokan ari bazara, baliteke heldulekua indartzeko ariketa zehatzak sartu nahi izatea zure errutinan.
  • **Engage Your Core:** Barbell eramaten duzun bitartean, lotu zure core muskuluak oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Hau ez da indar ariketa bat bakarrik, baita oinarrizko egonkortasuna eta oreka ariketa ere. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak eragin ditzake.
  • **Baita ere

Barbell Maleta Eramatea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Maleta Eramatea?

Bai, hasiberriek Barbell Suitcase Carry ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Ariketa hau ezin hobea da grip-indarra, muinaren egonkortasuna eta gaitasun funtzional orokorra hobetzeko. Beti bezala, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Maleta Eramatea?

  • Kettlebell Suitcase Carry: Aldaera honek kettlebell bat eramatea dakar barra baten ordez, pisuaren banaketa eta grip desberdina eskainiz.
  • Baserritarren ibilaldia: antzeko ariketa bat da, non esku bakoitzean pisu bat eramaten duzun, alde bakarraren ordez, gorputzaren bi aldeak lotzen dituena.
  • Goiko Barbell Carry: Barra alboan eraman beharrean, gainean eusten diozu, eta horrek sorbaldak, trizepsak eta muina biziago lotzen ditu.
  • Rack Carry: aldakuntza honetan, barra zure bularraren aurrean eusten duzu, aurreko squat batean egingo zenukeen bezala, eta horrek zure core indarra eta jarrera hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Maleta Eramatea?

  • Deadlift-ak Barbell Suitcase Carry osatzen dute muskulu-talde berberak indartuz, bizkarreko behealdea, iskamiak eta muina barne, ezinbestekoak baitira eramatean jarrera egokia eta egonkortasuna mantentzeko.
  • Overhead Press-a onuragarria da sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzen dituelako, maleta garraiatzean barra eusteko eta orekatzeko beharrezkoa den gorputzaren goiko indarra eskaintzen baitu.

Erreferentzia-hitzak Barbell Maleta Eramatea

  • Barbell Suitcase Carry entrenamendua
  • Izterrak indartzeko ariketak
  • Barbell ariketak izterretarako
  • Maleta Eraman entrenamendu errutina
  • Barbell Suitcase Carry teknika
  • Beheko gorputz-barrako entrenamendua
  • Izterretan indar entrenamendua
  • Barbell Suitcase Carry gida
  • Maleta Eraman izterreko ariketa
  • Nola egin Barbell Suitcase Carry.