Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge indar-entrenamendua eta pliometria konbinatzen dituen ariketa konposatu dinamikoa da, eta onura garrantzitsuak eskaintzen ditu beheko gorputzaren indarra hobetzea, koordinazioa hobetzea eta kaloria erretzea. Ariketa hau aproposa da potentzia eta bizkortasuna behar duten kiroletan beren errendimendua hobetzea edo potentzia eta bizkortasuna behar duten kiroletan beren errendimendua hobetzea helburu duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta norbanakoentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du hainbat gihar-talde aldi berean desafiatzeko, beren botere lehergarria hobetzeko eta entrenamendu erregimena eraginkorragoa izan dadin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge
- Egin squat belaunak tolestuz eta aldakak atzerantz bultzatuz aulki batean eserita bezala, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen.
- Zutik posiziora bultzatzen duzun bitartean, erabili momentua lurretik apur bat jauzi egiteko, oinetan leun lurreratuz.
- Lurreratu ondoren, berehala oin bat atzera bota posizioan, bi belaunak 90 gradutara tolestuz eta enborra tente mantenduz.
- Bultzatu aurreko orpotik zutik posiziora itzultzeko eta errepikatu sekuentzia, atzera egiten duzun hanka txandakatuz jaurtiketa bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge
- **Mugimendu kontrolatuak**: okupatzen zarenean, ziurtatu izterrak lurrearekiko paralelo daudela. Jauzi egiten duzun bitartean, lurreratu leunki belaunen eragina gutxitzeko. Atzeko sakatzera igarotzean, eman urrats handi bat atzera eta jaregin atzeko belauna lurrerantz, aurreko belauna orkatila gainetik mantenduz. Saihestu belauna zure behatzetatik igarotzen utzi, horrek belauneko artikulazioa estutu dezakeelako.
- **Arnasketa Teknika**: behar bezala arnasteak ariketa honi etekinik handiena ateratzen lagun diezazuke. Arnastu okupatzen zaren bitartean, eutsi arnasa jauzi egiten duzun bitartean eta arnasa botatzen duzun bitartean. Teknika honek zure core egonkortasuna mantentzen lagun dezake eta
Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge?
Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ariketa hainbat ariketa ezberdin konbinatzen dituen mugimendu konplexua da. Ariketa honek indar, koordinazio eta oreka onak behar ditu. Hori dela eta, baliteke indar-entrenamenduan berriak diren edo oraindik fitness oinarri sendorik garatu ez duten erabateko hasiberrientzat egokia ez izatea. Hala eta guztiz ere, hasiberriek ariketa hau egin dezakete lehenik eta behin bere osagai indibidualak bereizita menderatuz, hala nola barbell squat, jump squat eta atzeko lunge. Mugimendu hauek erosoak direnean, Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ariketa osoan konbina daitezke. Garrantzitsua da beti zaila den pisua erabiltzea, baina kudeagarria den, eta forma zuzena erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da orientazioa eta gainbegiratzea eman dezakeen fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge?
- Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Kettlebell baten erabilerak grabitate-zentroa aldatzen du, muskulu-konpromiso desberdinak eskatzen ditu eta erronka berezia eskaintzen du.
- Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: aldakuntza honek pisuak erabat kentzen ditu, erresistentziarako gorputz-pisuan oinarritzen da eta hasiberrientzat edo ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat aukera eskuragarriagoa bihurtuz.
- Erresistentzia Band Squat Jump Step Atzeko Lunge: Erresistentzia banda bat erabiltzeak beste tentsio eta erronka mota bat gehi diezaioke ariketari, eta erraz egokitu daiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko.
- Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: ariketan sendagai-baloi bat sartzeak muina modu eraginkorragoan sartzen lagun dezake, pisu-erresistentzia beste mota bat eskaintzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge?
- Bulgarian Split Squats zure errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke, koadrizepsa, hamstrings eta gluteoetara bideratzen baitituzte, Barbell Squat Jump Step Rear Lunge-ren antzera, baina oreka eta koordinazioa ere zalantzan jartzen ditu, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake lehen ariketan.
- Goblet Squats-ek Barbell Squat Jump Step Rear Lunge osatu dezakete, muskulu-talde nagusi berberei zuzenduta daudelako, baina aurrealdean kargatutako pisuak zure squat forma eta sakonera hobetzen laguntzen du, eta horrek exekuzio eta emaitzak hobetu ditzake Barbell Squat Jump Step-en. Atzeko Lunge.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge
- Barbell Squat Jump entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell ariketak hanketarako
- Atzeko Lunge Barbell-ekin
- Squat Jump Step ariketak
- Izterrak egiteko barra entrenamenduak
- Barbell-ekin hankak entrenamenduak
- Barbell Squat Jump Step Atzeko Lunge errutina
- Izterrak tonifikatzeko ariketak Barbell-ekin
- Barbell hanketako ariketa aurreratuak