Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa
Barbell Squat - Belaunak - End posizioa zure koadrizepsa, hamstrings, gluteoak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituen ariketa oso eraginkorra da, indarra eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Aproposa da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu duten kirolari, bodybuilding eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure errendimendu orokorra hobetu dezakezu hainbat kirol eta jardueratan, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezakezu eta gantz galtzen laguntzen duen metabolismo-tasa handitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa
- Bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, tolestu belaunak eta jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Ziurtatu belaunak zure oinekin lerrokatuta daudela eta ez direla zure behatzetatik igaro.
- Orain, bultzatu orpoetatik eta luzatu hankak hasierako posiziora itzultzeko.
- Mantendu zure muina ariketa osoan zehar eta mantendu arnasketa eredu egonkorra, arnasa jaisten duzun bitartean eta arnasa zutik zauden bitartean. Hau da Barbell Squat-en amaierako posizioa.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa
- Jarrera: Ariketa osoan zehar bizkarra zuzen mantendu. Saihestu bizkarra biribiltzea edo aurrera makurtzea, hau da, lesioak eragin ditzaketen akats arruntak. Lotu zure muina eta mantendu bularrean jarrera egokia mantentzen laguntzeko.
- Barbell kokatzea: barra zure goiko bizkarrean egon behar da, ez lepoan. Zure omoplaten gainean kokatu behar da. Barra altua (tranpetan) edo barra baxua (atzeko deltoideetan zehar) erabil daiteke zure erosotasunaren eta zuzendu nahi dituzun muskulu zehatzen arabera.
- Sakonera: joan zure malgutasunak ahalbidetzen duen bezain sakon, hobe da aldakak egon arte
Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa?
Bai, hasiberriek Barbell Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena lortzeko eta lesioak saihesteko. Barbell squat-en amaierako posizioak belaunak tolestuta, aldakak atzera eta bularra gora izan behar ditu, barraren pisua sorbaldan zehar uniformeki banatuta. Gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gidatzea prozesuan lehen aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa?
- Sumo Squat - Belaunak - Amaierako posizioa: Aldaera honetan, barra squat tradizional baten posizio berean mantentzen da, baina oinak zabalago daude eta behatzak kanpora begira daude, sumo borrokalari baten jarrera imitatuz.
- Goblet Squat - Belaunak - Amaiera-posizioa: barra baten ordez, squat-aldaera honek dumbbell edo kettlebell bakar bat erabiltzen du bularraren mailan.
- Overhead Squat - Belaunak - End Position: Squat aldaera aurreratu honek barra gainean eutsi behar dio mugimendu osoan zehar.
- Zercher Squat - Belaunak - Amaierako posizioa: Aldaera honetan, barra zure ukondoen bihurguneetan mantentzen da, 90 gradutan tolestuta daudenak.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa?
- Deadlifts: Deadliftek atzeko katearen muskuluak lantzen dituzte, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne, quad-dominan Barbell Squat-en kontrako oreka eskainiz eta gorputz osoko indar orekatuagoa sortzen laguntzen.
- Txahal igoerak: Ariketa honek Barbell Squat-a osatzen du txahal-muskuluak indartuz, squat-ean zehar erabiltzen direnak gorputza egonkortzeko eta mugimenduaren goranzko fasean laguntzeko. Txahal sendoek zure squat-en errendimendua hobetu dezakete eta beheko hanken lesioak saihestu ditzakete.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat - Belaunak - Amaiera posizioa
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Belaunak indartzeko Barbell Squats
- Amaierako posizioa Squat ariketa
- Barbell Squat Entrenamendua Hanketarako
- Izterrak Tonifikatzeko Squats Barbell-ekin
- Barbell Squat End Position Teknika
- Belaunen indarra lortzeko squatting ariketa
- Barbell Squat Kuadrizepetarako
- Izterreko Muskuluak Eraikuntza Barbell Squats
- Belaunen egonkortasunerako squat ariketa