Barbell Snatch Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Snatch Deadlift
Barbell Snatch Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, aldaketako eta hanketako muskuluak zuzentzen dituena, zure muina eta sorbaldak ere lotzen dituena. Potentzia, egonkortasuna eta kirol-errendimendu orokorra hobetu nahi duten fitness zaletuentzako egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure altxatze teknika hobetu dezake, zure indar lehergarria areagotu eta gorputz osoko entrenamendu eraginkorragoa izan dadin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Snatch Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak behera jaisteko, bizkarra zuzen mantenduz, eta heldu barra-barra eskuetatik helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago.
- Lotu zure muina, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen, barra altxatzen duzun bitartean aldakak eta belaunak altxatuz, pisua izter erdiko mailaraino eramanez.
- Jaitsi barra lurrera aldakak eta belaunak okertuz, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Snatch Deadlift
- **Beroketa**: Barbell Snatch Deadlift-ekin hasi aurretik, ezinbestekoa da muskuluak berotzea. Beroketa egoki batek kardio arina, luzatze dinamikoa edo ariketa pisu arinago batekin egitea izan daitezke. Horrek lesioak saihesten lagun dezake eta ariketa eraginkorrago egiteko aukera emango dizu.
- **Mugimendu kontrolatua**: funtsezkoa da barra modu kontrolatuan altxatu eta jaistea. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, zentratu muskuluak osotasunean lotzen
Barbell Snatch Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Snatch Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Snatch Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ohartzea mugimendu konplexua dela, forma ona, koordinazioa eta malgutasuna behar dituena. Hasiberriek pisu arin batekin hasi behar dute forma menperatzeko eta pixkanaka pisua handitu ariketarekin erosoago joaten diren heinean. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke fitness profesional baten gidaritza bilatzea ariketa hau lehen aldiz ikastean, zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Snatch Deadlift?
- Beste aldaera bat High Pull Barbell Snatch Deadlift da, non barra hilaren ondoren zure bularraren mailara igotzen duzun, goiko gorputza gehiago lotuz.
- Sumo Barbell Snatch Deadlift beste aldaera bat da, non zure oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatuta dauden, glutes eta hamstrings modu biziagoan zuzenduta.
- Deficit Barbell Snatch Deadlift-a ere proba dezakezu, hau da, altxatutako gainazal batean zutik egotea mugimendu-aukera handitzeko eta zure malgutasuna eta indarra desafiatzeko.
- Azkenik, Paused Barbell Snatch Deadlift igogailuan zehar hainbat momentutan pausatzen duzun aldaera bat da, tentsiopean denbora areagotuz eta zure kontrola eta forma hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Snatch Deadlift?
- Front Squats onuragarriak izan daitezke koadrizepsa eta muina indartzen baitituzte, ezinbestekoak baitira Barbell Snatch Deadlift-en egonkortasuna eta forma egokia mantentzeko, eta, aldi berean, altxatzeko indarra hobetzen dute.
- Overhead Squats-ek Barbell Snatch Deadlift-a ere osatu dezakete, sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute, hau da, ezinbestekoa baita snatcharen goitik altxatzeko faserako, eta muina eta beheko gorputza ere indartzen dituzte, snatch deadlift-aren antzera.
Erreferentzia-hitzak Barbell Snatch Deadlift
- Barbell Snatch Deadlift entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell ariketak izterretarako
- Snatch Deadlift barra batekin
- Hankak entrenamendua barra batekin
- Snatch Deadlift entrenamendua
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Halterofilia izterretarako
- Barbell Snatch Deadlift teknika
- Gorputz beheko entrenamendua barra batekin