Barbell Wide Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat indarra indartzeko ariketa bat da, beheko gorputzera zuzenduta, zehazki quads, hamstrings, glutes eta hip flexors. Aukera bikaina da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau eginez, gizabanakoek beren kirol-errendimendua hobetu dezakete, gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetu eta beheko gorputz-gorputzaren ondo tonifikatutako gorputza lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Wide Squat
- Bultzatu aldakak atzera eta tolestu belaunak gorputza squat batean jaisteko, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Ziurtatu belaunak zure oinekin lerrokatuta daudela eta ez pasa behatzetatik jaisten zaren bitartean.
- Gelditu une batez izterrak lurrarekiko paralelo daudenean edo eroso joan zaitezkeenean.
- Bultzatu atzera zure orpoetatik hasierako posiziora, bizkarra zuzen eta muina lotuta mantenduz mugimenduan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Wide Squat
- Beroketa: entrenamendua hasi baino lehen, ezinbestekoa da gorputza berotzea ariketarako muskuluak prestatzeko eta lesioak saihesteko. Kardio-kardio arineko minutu batzuk, hala nola, jogging edo soka salto egitea, eta ondoren zure beheko gorputzari zuzendutako tarte dinamiko batzuk, oso onuragarriak izan daitezke.
- Hasi pisu arinak: Barbell Wide Squats-ekin berria bazara, hasi pisu arin batekin mugimendura ohitzeko. Pisua handitu pixkanaka erosoago eta indartsuago bihurtzen zaren heinean. Horrek ere forma ona eta kontrola mantentzen lagunduko dizu
Barbell Wide Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Wide Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Wide Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituena gomendatzen da. Ariketa hau ezin hobea da zure beheko gorputza bideratzeko, batez ere zure koadrizepsa, hamstrings eta glutes.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Wide Squat?
- Front Squat: Aldaera honek barra zure gorputzaren aurrealdean eustea dakar, lepozetan eta sorbaldetan zehar, bizkarrean beharrean.
- Sumo Squat: Squat zabalaren antzekoa da, baina zure oinak zabalago daude eta behatzak apuntatuta daude, sumo borrokalari baten jarreraren antzera.
- Overhead Squat: Aldaera honetan, barra gainean eusten da besoak guztiz hedatuta squat osoan, zure oreka eta mugikortasuna zalantzan jarriz.
- Box Squat: Aldaera honetarako, okupatzen zara kutxa edo banku batean eserita egon arte, eta gero altxatu zaitez, eta horrek forman lagundu eta belaunen tentsioa murrizten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Wide Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Wide Squats osatzen dute atzeko katea landuz, batez ere gluteiak eta hamstrings, squats-etan ere zuzenduta daudenak. Ariketa honek indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du, eta horrek squat-en errendimendua hobetu dezake.
- Leg Press: Leg Press ariketa gluteiak, hamstrings eta quads-ak ere bideratzen ditu Barbell Wide Squat bezalakoak. Mugimendu eta ekipamendu desberdin bat erabiliz, barietatea eskaintzen du eta muskulu-desorekak eta gehiegizko erabilera-lesioak saihesten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Wide Squat
- Barbell Wide Squat izterrak egiteko
- Izterrak indartzeko Barbell Squat
- Jarrera zabala Barbell Squat
- Barbell Ariketa Izter Muskulurako
- Squat zabala Barbell-ekin
- Izterrak entrenamendu Barbell Squat
- Barbell Wide Squat Teknika
- Indartu izterrak Barbell Squat-ekin
- Barbell Wide Squat izterrean ariketa
- Barbell Squat izterretako muskulu zabaletarako