Baztertu Sorbaldak

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae

Sarrera hurrengorako Baztertu Sorbaldak

Decline Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, trapezio muskuluei bereziki zuzenduta, jarrera hobetua eta gorputzaren goiko indarra eskaintzen duena. Aproposa da fitness zaleetatik hasi eta kirolarietaraino, sorbalden egonkortasuna eta bizkarreko goiko indarra hobetu nahi dituenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere itxura fisikoa hobetzeko ez ezik, altxatzea edo tiratzea eskatzen duten eguneroko jarduerei laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Sorbaldak

• Hartu dumbbell pare bat eskuekin eta utzi beso luzera zintzilikatzen alboetan, palmondoak gorputzari begira.
• Besoak zuzen mantenduz, altxa sorbaldak belarrietara ahalik eta altuena, pisuak altxatuz eta eutsi posizioari segundo batez.
• Jaitsi poliki-poliki sorbaldak hasierako posiziora, tartea zure tranpatan sentituz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta ariketan zehar sorbaldak biribiltzea saihestu.

Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Sorbaldak

• Erabili pisu egokia: beste akats arrunt bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi 8 eta 12 errepikapenetarako eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean.
• Mugimendu kontrolatua: funtsezkoa da gainbehera altxatzea mugimendu kontrolatu eta egonkor batekin egitea. Saihestu kolpeak egitea edo pisuak altxatzeko momentua erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Igogailua sorbaldak gorantz altxatuz egin behar da belarrietara, eta, ondoren, modu kontrolatuan jaitsiz.
• Sorta osoa

Baztertu Sorbaldak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Baztertu Sorbaldak?

Bai, hasiberriek Declination Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma eta teknika egokiak bermatzeko. Ariketa honek, batez ere, bizkarreko eta sorbaldetako trapezio muskuluak ditu helburu. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, balizko lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Sorbaldak?

• Dumbbell Shrug beste aldaera bat da, non dumbbells erabiltzen dituzun barra baten ordez, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz.
• Overhead Shrug-a barbell bat gainean eutsiz egiten da, aldakuntza honek beheko tranpak modu eraginkorragoan hartzen laguntzen du.
• Atzealdeko Barbell Shrug aldaera bat da, non barra gorputzaren atzean eusten den, tranpak beste angelu batetik zuzenduta.
• Eserita altxatzea banku batean eserita dagoenean egiten den aldaera bat da, tranpak isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa minimizatzen lagun dezakeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Sorbaldak?

• Overhead Presses Declination Shrugs-en osagarri bikaina da, sorbaldak lantzen ez ezik, goiko trapezioa ere lotzen baitute, gorputzaren goiko indarraren garapenean laguntzen baitute.
• Eserita dauden kableen errenkadak Deklinabideen onurak hobetzen ditu erdiko eta beheko tranpak bideratuz, eta horrela, giharren garapen orekatua sustatzen dute bizkarreko eta sorbaldako eskualde osoan.