Makurtu sorbaldak

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Levator Scapulae

Sarrera hurrengorako Makurtu sorbaldak

Incline Shrug indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere goiko trapezioko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzako zein aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, erraz molda baitaiteke edozein egoera fisikora egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren errutinetan txertatu nahi izatea, jarrera hobetzeko, lepoko eta sorbaldako ondoeza saihesteko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Makurtu sorbaldak

• Mantendu oinak lurrean egonkortasuna lortzeko eta ziurtatu lepoa posizio neutroan dagoela.
• Altxatu dumbbells poliki-poliki belarrietara sorbaldak altxatuz, besoak zuzen mantentzen dituzula mugimendu osoan zehar.
• Eutsi une batez goiko posizioari, sorbaldako muskuluak estutuz.
• Jaitsi dumbbells pixkanaka hasierako posiziora, ariketa errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Makurtu sorbaldak

• Harrapaketa egokia: dumbbells-en esku hartzea funtsezkoa da. Eutsi dumbbells palmondoak enborrari begira. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, horrek eskumuturrak eta besaurreak estutu ditzakeelako.
• Mugimendu kontrolatuak: inklinazioari etekinik handiena ateratzeko gakoa ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea da. Altxatu dumbbells sorbaldak ahalik eta altuen altxatuz, besoak zuzen mantenduz. Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora. Saihestu erabiltzea

Makurtu sorbaldak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Makurtu sorbaldak?

Bai, hasiberriek Incline Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da fitness entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gakoa motel hastea da, pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean eta beti forma egokia lehenestea pisu handiko altxatzea baino.

Nola Aldatu ohiak dira Makurtu sorbaldak?

• Barbell Incline Shrug: Bertsio honek dumbbells ordez barra bat erabiltzen du, muskuluei pisu banaketa eta erronka ezberdina eskainiz.
• Smith Machine Incline Shrug: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasun handiagoa eman dezakeena eta pisu handiagoak erabiltzea ahalbidetzen duena.
• Kettlebell Incline Shrug: Kettlebells erabiltzean datza, pisu-banaketa desberdina dela eta erronka paregabea izan dezaketenak.
• Erresistentzia Band Incline Shrug: Bertsio honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, muskuluei erresistentzia eta erronka ezberdina eman diezaiekeena, eta bereziki onuragarria izan daiteke artikulazio arazoak dituztenentzat.

Ze ariketa lagungarriak diren Makurtu sorbaldak?

• Errenkadak zutikak: inklinazio-altxadurak bezala, zutik dauden errenkadak trapezioa eta deltoideak lantzen dituzte, baina biceps eta besaurreko muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorrak eraikitzen laguntzen dute.
• Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek inklinazio-altxadura osatzen du, atzeko deltoideei eta erdiko eta beheko tranpak bideratzen baititu, askotan baztertuta daudenak, sorbaldaren osasuna eta jarrera hobetzen laguntzen du, eta, aldi berean, inklinazio-altxaduraren eraginkortasuna areagotzen du, trapezio muskulu osoa bermatuz. lan egin zuen.