Behatz lodiaren jarrera sokarekin

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Kotxekatu.

Sarrera hurrengorako Behatz lodiaren jarrera sokarekin

Behatz lodiaren postura etzanda sokarekin, aldakak, izterrak, bitxiak, gernuak eta txahalak luzatzen dituen yoga ariketa bat da, belaunak sendotzen dituena. Postura bikaina da hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat, sokaren erabilerak mugimendu leun eta kontrolatuak egiteko aukera ematen baitu. Ariketa hau onuragarria da malgutasuna hobetzea, lerrokatzea egokia sustatu eta bizkarreko mina arintzea bilatzen duen edonorentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behatz lodiaren jarrera sokarekin

• Makurtu eskuineko belauna bularrean eta lotu yogako uhala edo soka bat eskuineko oinaren arkuaren inguruan, esku bakoitzean uhalaren mutur bakoitzari eutsiz.
• Pixkanaka-pixkanaka luzatu eskuineko hanka sabairantz, ahalik eta gehien zuzenduz, uhala erabiliz hanka gorputzera hurbiltzen laguntzeko.
• Mantendu zure ezkerreko hanka lurrean laua eta mantendu posizio hau arnasa batzuetan, hamstring eta txahalaren luzapena sentituz.
• Poliki-poliki, jaitsi eskuineko hanka berriro lurrera, kendu uhala eta errepikatu prozesua ezkerreko hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Behatz lodiaren jarrera sokarekin

• **Sokaren erabilera**: soka erabiltzean, ziurtatu zure oinaren arkuaren inguruan eta ez behatzak edo orpoa. Horrek helduleku hobea bermatuko du eta irrist egitea saihestuko du. Eutsi ongi heldu soka eta erabili hanka astiro-astiro gorputzrantz tiratzeko. Saihestu gogorregi tiratzea edo soka erabiltzea zure hanka prest ez dagoen posizio batera behartzeko, horrek lesioak sor ditzake eta.
• **Arnasketa**: Arnasketa yogaren ezinbesteko atal bat da, baina sarritan ahaztu egiten da. Gogoratu arnasa sakon eta etengabe hartzen duzula pose osoan

Behatz lodiaren jarrera sokarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Behatz lodiaren jarrera sokarekin?

Bai, hasiberriek behatz lodi etzanda sokarekin ariketa egin dezakete. Supta Padangusthasana izenez ere ezaguna den yoga jarrera hau hasiberrientzat alda daiteke yoga uhala edo soka bat erabiliz. Sokak gorputzaren lerrokadura mantentzen laguntzen du eta bidalketa estuak dituzten pertsonei jarrera eskuragarriagoa egiten die. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea zure gorputza entzuten duzula eta ez ondoeza edo minera bultzatu. Hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka postuaren intentsitatea handitu behar da denborarekin. Beti da ideia ona edozein ariketa berri ikastea trebatutako profesional baten gidaritzapean.

Nola Aldatu ohiak dira Behatz lodiaren jarrera sokarekin?

• Beste aldaketa batek behatz lodiaren ordez soka oin arkuaren inguruan jartzea da, eta horrek jarrera erosoagoa izan dezake hamstrings estuak dituztenentzat.
• Hirugarren aldaera bat hanka albo batera luzatzea da, gora zuzen baino, eta horrek aldakak ireki eta barneko izterraren muskuluak luzatzen lagun dezake.
• Aldaera zailagoa lortzeko, saiatu beheko hanka lurretik altxatzen goiko hanka hedatuta mantenduz, eta horrek oreka eta core indarra hobetu ditzake.
• Azkenik, jarreraren aldakuntza dinamiko bat probatu dezakezu luzatutako hanka alde batetik bestera astiro-astiro kulunkatuz, eta horrek malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Behatz lodiaren jarrera sokarekin?

• Behera begira dagoen txakurren jarrerak ere sokarekin etzandako behatz lodiaren jarrera osatzen du, hamstrings eta txahalak luzatzen laguntzen baitu, eta besoak eta sorbaldak sendotzen ditu, gorputz osoko luzapena eta indartzeko errutina eskainiz.
• Eserita Aurrera Makurtzeko postura beste ariketa osagarri on bat da, bidalketak eta bizkarra intentsiboki luzatzen baititu, eta horrek malgutasuna eta jarrera hobetu ditzake, Sokarekin Etzandako Behatz Handiaren jarreratik lortutako onurak areagotuz.