Roll Ball Popliteoa

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Erraikitzailea.

Sarrera hurrengorako Roll Ball Popliteoa

Roll Ball Popliteal ariketa onuragarria da batez ere belauneko atzealdean kokatutako muskulu popliteoetara zuzenduta, malgutasuna areagotzen eta tentsioa murrizten laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da kirolariak, korrikalariak edo belaunetan estutasuna edo ondoeza jasaten duen edonorentzat. Roll Ball Popliteal zure errutinan sartzeak belauneko osasuna mantentzen, mugikortasuna hobetzen eta gehiegizko erabilerarekin edo tentsioarekin lotutako mina arintzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Popliteoa

• Sakatu astiro-astiro baloia edo arrabolaren gainean belaunaz, popliteoaren eremuan presio eroso bat eginez.
• Biratu poliki-poliki pilota edo arrabola belaunaren azpian atzera eta aurrera, izterraren behealdetik txahalaren goiko aldera.
• Jarraitu mugimendu honekin 30 segundo edo minutu inguru, gero beste hanka batera aldatu.
• Errepikatu ariketa hau 2-3 multzotan, ariketa osoan zehar mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Popliteoa

• Posizionamendu zuzena: Posizionatzea funtsezkoa da Roll Ball Popliteoa egitean. Hasi lurrean eserita hankak luzatuta. Jarri baloia belaun baten azpian, hanka lasai mantenduz. Zure beste hanka oina lurrean jarrita tolestu daiteke eusteko. Ohiko akats bat pilotan dagoen hanka tenkatzea da, baina saiatu lasai eta solte mantentzen.
• Astiro eta egonkorra: Biratu baloia poliki-poliki atzera eta aurrera belaunaren azpian, presio leuna eginez. Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, zehaztasuna eta kontrola baizik. Ohiko akats bat baloia azkarregi edo indar gehiegirekin jaurtitzea da, eta horrek ondoeza edo lesioa eragin dezake.
• Ohiko atsedenaldiak:

Roll Ball Popliteoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Roll Ball Popliteoa?

Bai, hasiberriek Roll Ball Popliteo ariketa egin dezakete. Hala ere, behar bezala egiten ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketak aparrezko arrabol bat edo bola txiki bat erabiltzea dakar muskulu popliteoa masajea egiteko eta luzatzeko, belaunaren atzealdean dagoena. Hasiberriak poliki eta astiro hasi behar dira, presioa pixkanaka handituz euren erosotasuna eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Beti komeni da entrenatzaile edo terapeutarekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Popliteoa?

• Standing Roll Ball Popliteal-ek hanka batean zutik eta orekatu behar duzu belauneko atzealdean jaurtitzeko baloia erabiltzen duzun bitartean.
• Lying Down Roll Ball Popliteal-ek belaunak tolestuta bizkarrean etzanda eta bola bat eremu popliteoaren azpian jaurtitzea dakar.
• Wall Roll Ball Popliteal-ek horma baten aurka makurtzea dakar zure belaunean baloi bat jarrita, presioa eginez eta baloia jaurtiz.
• Squatting Roll Ball Popliteal-ek squatting eta baloi bat erabiliz belauneko atzeko eremua masajea dakar.

Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Popliteoa?

• Txahalaren igoerak: beheko hankaren muskuluak indartuz, bereziki popliteoaren eremuarekin lotuta dauden gastroknemioa ​​eta soleoa, txahalen igoerak egonkortasuna eta malgutasuna hobetu ditzake, Roll Ball Popliteal ariketak lortutako onurak osatuz.
• Squats: Squats-ek beheko gorputz osoa lantzen dute popliteoaren eremua barne, eta honek belaunen eta hanken indarra eta malgutasuna hobetu dezake, Roll Ball Popliteal ariketaren eraginkortasun orokorra hobetuz.