Behi Luzapena

• Gorputz Atala: Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Behi Luzapena

Cow Stretch yoga ariketa sinple baina eraginkorra da, bizkarrezurreko malgutasuna eta sabeleko indarra hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eta bereziki onuragarria izan daiteke eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarreko tentsioa arintzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren kontzientzia orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behi Luzapena

• Poliki-poliki arnastu eta egiten duzun bitartean, bota sabela esterillarantz, kokotsa eta bularra altxatuz sabairantz begiratzeko. Hau "behi" zatia da.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sorbaldak belarrietatik urrunduz tentsioa saihesteko.
• Arnasa hartzen duzun bitartean, itzuli mahaiko posizio neutrora.
• Errepikatu ariketa hau hainbat txandatan, zure mugimenduak arnasarekin parekatuz ariketa fluido eta lasaigarri bat izateko.

Ariketa burutzeko Oharrak Behi Luzapena

• **Engage Your Core**: Engage zure sabeleko muskuluak behiaren luzapena egiten duzun bitartean. Horrek bizkarreko behealdea babesten laguntzen du eta goiko bizkarreko eta lepoko tartea areagotzen du. Ohiko akats bat sabela lurrera erortzen uztea da muina sartu gabe, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
• **Arnasketa**: Arnasa hartu sabela esterillarantz erortzen duzun bitartean, kokotsa eta bularra altxatuz sabairantz begiratzeko. Arnasa hartu sabela bizkarrezurra marrazten duzun bitartean eta bizkarra sabairantz biribiltzen duzun bitartean. Arnasak gidatu behar du mugimendua, ez alderantziz. Ohiko akats bat arnasa eustea edo arnasa azkarregi hartzea da.
• **Saihestu

Behi Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Behi Luzapena?

Bai, hasiberriek Cow Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Egia esan, hasiberrientzako ariketa bikaina da, gorputzarekin nahiko sinplea eta leuna delako. Cow Stretch-ak, askotan "Cat-Cow" deitu ohi den sekuentzia batean Cat Stretch-ekin lotua, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen du, bizkarrezurra sendotzen eta lepoko eta sorbaldako tentsioa arintzen laguntzen du. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da motel hastea, forma egokia mantentzea eta zure gorputza entzutea lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Behi Luzapena?

• Bihurridura duen Cat-Cow aldakuntzak Cow Stretch tradizionalari bira bat gehitzea dakar, non beso bat zerurantz heldu eta gero gorputzaren azpian hazten duzun.
• Thread the Needle Pose beste aldaera bat da, non, Cow Stretch-ean dagoen bitartean, beso bat bestearen azpian lotzen dituzun, sorbalda eta masaila esterillan pausatzen dituzun, sorbalden luzapen sakonagoa eskainiz.
• Seated Cat-Cow Stretch aulki batean eserita egonda egin daitekeen aldaera bat da, lurrean jaisteko zailtasunak dituzten pertsonentzat eskuragarria.
• Haurraren jarreratik Behi Luzera aldakuntzak haurraren jarreratik Behiaren luzetara igarotzea dakar, bi jarreraren arteko fluxu leuna eskainiz eta bizkarraldean eta aldaketarako tarte sakonagoa eskainiz.

Ze ariketa lagungarriak diren Behi Luzapena?

• Haurraren jarrera: beheko bizkarraldea, aldakak, izterrak eta orkatilak luzatzen laguntzen duen jarrera zaharberritzailea da, Cow Stretch-a osatzen duena, bizkarrezurrari kontrako luzapena emanez eta eremu horietako tentsioa arintzeko.
• Esfingearen jarrera: jarrera honek Cow Stretch-a osatzen du, bizkarrezur leuna sustatzen baitu eta bularra irekitzen du, bizkarrezurra indartzen eta jarrera hobea sustatzen laguntzen baitu.