Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino

Belauniko bultzada haurraren posturarako ariketa polifazetikoa da, gorputzaren goiko aldea indartzen duena, batez ere besoak, sorbaldak eta bularra, eta bizkarrean eta aldaketan luzapen leuna eskaintzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, alda daitekeelako indar eta malgutasun desberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau hauta dezake bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, malgutasuna hobetzeko eta erlaxazioa sustatzeko, yoga jarrera bat txertatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino

• Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik belaunetara, hau da ariketaren belauniko push-up zatia.
• Bultza ezazu zure gorputza besoak erabiliz guztiz luzatu arte, hasierako posiziora itzuliz.
• Posizio horretatik, aldakak atzera bota takoirantz, bularra eta bekokia lurrera jaitsiz, besoak zure aurrean luzatuz haurraren jarrerara.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarrean eta besoetan luzapena sentitu, gero hasierako posiziora itzuli eta ariketa errepikatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino

• Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, kontrolatu zure mugimendua gorputza jaisten duzun bitartean push-up egiteko eta atzera bultzatzen duzun bitartean. Gauza bera gertatzen da umearen jarrerara igarotzean. Ohiko akats bat muskulu-indarra baino momentua erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du.
• Engage Your Core: beste akats arrunt bat ariketan zehar muina ez hartzea da. Mantendu zure sabeleko muskuluak estu mugimendu osoan zehar. Horrek zure forma mantentzen lagunduko dizu, baina baita zure muskuluak lantzen ere.
• Arnasketa teknika: Gogoratu arnasa hartzea.

Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Belauniko Bultzada Haurren Jarrerarako ariketa egin dezakete. Indar prestakuntza eta malgutasuna uztartzen dituen ariketa bikaina da. Bularra, sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu, bizkarreko eta aldaketarako tarte polita eskaintzen duen bitartean. Hona hemen nola egin: 1. Hasi belauniko posizio altuan eta makurtu aurrera eskuak lurrean jartzeko. 2. Jaitsi gorputza lurrerantz bultzakada baten bidez. Mantendu zure ukondoak zure gorputzetik hurbil eta zure muina sartuta. 3. Bultza zaitez atzera belauniko posizio altura. 4. Eseri orpoetan, besoak zure aurrean luzatu eta bekokia lurrera jaitsiz Haurren Jarrerarako. Horrek tarte polita eman behar dio bizkarrean eta sorbaldetan. 5. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea, eta beti entzun gorputzari. Zerbait ez bada ondo iruditzen, gelditu eta kontsultatu a

Nola Aldatu ohiak dira Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino?

• Belauniko bulkada haurraren jarrerara hankaren altxaketarekin: haurraren jarrerara itzuli ondoren, altxa hanka bat lurretik zure gluteoak eta bizkarrean behean sartzeko.
• Belauniko bulkada haurraren postura alboko luzaz: haurraren jarreran, heldu eskuak albo batera zeiharra luzatzeko eta malgutasuna hobetzeko.
• Belauniko push-up haurraren jarrera erresistentzia bandarekin: sartu erresistentzia banda bat zure push-up intentsitatea areagotzeko eta muskuluak gehiago lantzeko.
• Belauniko push-up haurraren jarrera Yoga blokearekin: erabili yoga bloke bat kopeta azpian haurraren jarreran luzapen eta erlaxazio sakonago bat sustatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Belaunikatuta Bultzada haurraren posturaraino?

• Cat-Cow Stretch: Ariketa honek Belaunikako Bultzada Haurren Jarrerara osatzen du, bizkarrezurreko mugikortasuna eta muinaren indarra sustatuz. Gainera, beheko bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzen laguntzen du, eta hori onuragarria izan daiteke Belaunikako Bultzada Haurren Jarreraren aurrera eta atzera mugimenduen ondoren.
• Plankaren jarrera: Jarrera honek Belaunikako Bultzada Haurren Jarrerara osatzen du muina, sorbaldak eta besoak indartuz, Belaunikako Bultzada Haurren Jarreran lantzen diren muskulu-talde berberak. Gainera, gorputzaren oreka eta jarrera hobetzen laguntzen du.