Bi behatz ukitua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bi behatz ukitua

Two Toe Touch-a ariketa dinamiko bat da, batez ere muina, bizkarreko behealdea eta hamstring muskuluak zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta oreka sortzeko modu bikaina eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure gorputzaren koordinazio orokorra, jarrera eta bizkortasuna hobetzen lagun dezake, entrenamendu integrala bilatzen dutenentzat aukera bikaina bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bi behatz ukitua

• Altxatu zure eskuineko hanka eta tolestu belauna, zure izterra lurrarekiko paralelo mantendu nahian.
• Ezkerreko besoa luzatuta eduki bitartean, makurtu gerrian eta heldu eskuineko besoari eskuineko oina ukitzeko.
• Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendu bera beste aldean, ezkerreko hanka altxatuz eta ezkerreko eskua helduta ezkerreko oina ukitzeko.
• Jarraitu alboak txandakatzen errepikapen kopuru jakin baterako edo denbora-tarte zehatz baterako.

Ariketa burutzeko Oharrak Bi behatz ukitua

• Forma zuzena: Two Toe Touch egiteko, zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta luzatu besoak alboetara. Makurtu gerrian eta heldu eskuineko eskua behera ezkerreko behatza ukitzeko, gero zutik itzultzeko. Errepikatu ezkerreko eskuarekin eta eskuineko behatzarekin. Garrantzitsua da bizkarra zuzen edukitzea eta makurtzean biribildu ez izatea; hau ohiko akatsa da, bizkarreko lesioak eragin ditzakeena.
• Kontrolatu zure mugimendua: ez egin presarik ariketa. Horren ordez, egin behatz ukitu bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek zure muina hartzen lagunduko dizu eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
• Arnasa hartu: Gogoratu ariketa hau egiten duzun bitartean arnasa hartzen duzula.

Bi behatz ukitua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bi behatz ukitua?

Bai, hasiberriek Two Toe Touch ariketa egin dezakete, baina poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesiorik ez izateko. Ariketa honek oreka eta malgutasuna eskatzen du. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezake belaunak tolestuz edo ez hain urrun iritsi. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bi behatz ukitua?

• Jumping Two Toe Touch-ek jauzi egin eta behatzak airean ukitzea dakar, ariketari kardio-elementu gehigarri bat gehituz.
• Eserita dagoen Two Toe Touch-a lurrean eserita dagoen bitartean egiten da, hankak luzatuz eta eskuak behatzetara helduz, malgutasunari arreta gehiago jarriz.
• Bi behatz zutik ukitu bira batekin enborraren biraketa gehitzen du behatzak ukitzeko makurtzen den bitartean, muskulu zeiharren engaiamendua areagotuz.
• Bi behatz ukituak erresistentzia-banda duen banda bat oinetan bildu eta gora tiratzen du behatzak ukitzeko makurtzen zaren bitartean, indarra entrenatzeko osagai bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Bi behatz ukitua?

• "Standing Hamstring Stretch"-ek Two Toe Touch-ek osatzen du, hamstrings zuzenean zuzentzen baititu, eta Two Toe Touch eraginkortasunez egiteko behar den malgutasuna eta indarra hobetuz.
• "Pilates Scissor" Two Toe Touch osatzen duen beste ariketa bat da, muinaren egonkortasuna eta beheko gorputzaren malgutasuna lantzen baitu, biak funtsezkoak baitira Two Toe Touch forma eta oreka egokiarekin egiteko.