Larrutu katua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Larrutu katua

Skin the Cat gorputz osoko ariketa bat da, batez ere core indarra, malgutasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzera bideratzen dena. Gorputzaren kontrola eta koordinazioa hobetu nahi duten kirolari, gimnasta eta fitness zaleentzat egokia da. Jendeak ariketa hau aukeratzen du gorputzaren kontzientzia hobea sustatzeko, mugikortasuna hobetzeko eta ohiko entrenamendu-errutinei aldakuntza erronka bat eskaintzeko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Larrutu katua

• Tira belaunak bularralderantz eta jarraitu gorputza gora eta barraren gainetik jaurtitzen, oinak sabairantz zuzendu arte.
• Luzatu hankak zuzen zure aurrean eta jarraitu gorputza biratzen oinak lurrerantz zuzendu arte.
• Poliki-poliki jaitsi gorputza behera besoak guztiz luzatu arte eta berriro barratik zintzilik egon arte.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beti kontrola eta mugimendu leuna mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Larrutu katua

• Perfektu zure heldulekua: jendeak egiten duen akats arrunta barra behar bezala ez hartzea da. Zure heldulekua irmoa eta segurua izan behar da, eskuak zuregandik aldenduta. Eskuzko helduleku mistoa edo azpian erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
• Kontrolatu zure mugimendua: ez egin presarik ariketa. Skin the Cat ariketa modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Hankak barra gainditzeko kulunkatzea edo bultzada erabiltzea bizkarreko eta sorbaldako lesioak ekar ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, arreta jarri zure muina eta gorputzaren goiko indarra erabiltzean mugimendua kontrolatzeko.
• Mantendu gorputz hutsaren posizioa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, saiatu hutsune bat mantentzen

Larrutu katua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Larrutu katua?

Bai, hasiberriek "Skin the Cat" ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da mugimendu konplexu eta aurreratua dela, eta horrek gorputzaren goiko indarra, malgutasuna eta kontrol handia eskatzen du. Hasiberriek kontu handiz hurbildu beharko lukete ariketa honetara eta, hobe da, trebatutako profesional baten gainbegiratuta, forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta malgutasuna lortzeko ariketa errazagoak egiten hastea gomendatzen da "Skin the Cat" saiatu aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Larrutu katua?

• "Straddle Skin the Cat" aldakuntzak errotazioan zehar hankak alde batera utzita zabaltzea dakar.
• "Pike Skin the Cat" aldaerak hankak zuzen eta elkarrekin edukitzea eskatzen du, biratzen duzun bitartean pike posizioa osatuz.
• "One-Leg Skin the Cat" aldakuntzak mugimendua hanka bat luzatuta eta bestea bularrean sartuta egitea dakar, ariketari erronka gehigarri bat gehituz.
• "Half Skin the Cat" aldakuntzak biraketa erdi bat bakarrik egitea dakar, eta hori erabilgarria izan daiteke hasiberrientzat edo haien malgutasuna eta indarra lantzen dutenentzat.

Ze ariketa lagungarriak diren Larrutu katua?

• Hankak zintzilik altxatzeak beste ariketa osagarri bat dira, muskulu nagusiak helburu dituztelako, zure kontrola eta egonkortasuna hobetuz Skin the Cat mugimenduan, non muin sendoa ezinbestekoa den.
• Alderantzizko zintzilikarioa ere ariketa onuragarria da Skin the Cat-aren alderantzizko zatia imitatzen baitu, sorbalda eta muinean beharrezko indarra eta oreka eraikitzen laguntzen baitu.