Beso bat Chin-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Beso bat Chin-Up
One Arm Chin-Up-a goiko gorputzeko ariketa zaila da, batez ere zure lats, biceps eta sorbaldak zuzentzen dituena, entrenamendu sendoa eskainiz eta muskulu-indarra eta erresistentzia areagotuz. Normalean fitness zale aurreratuentzat da, behar duen indar eta kontrol maila altuagatik. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea beren goiko gorputzaren indarra hobetzeko, giharretako definizioa hobetzeko eta euren egoera fisikoa desafiatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Beso bat Chin-Up
- Tira zure omoplatoa behera eta atzera zure burua tiratzen hasi aurretik, hau da, muskulu egokiak lotzeko eta sorbalda lesioetatik babesteko.
- Poliki-poliki tira zure gorputza gorantz zure kokotsa barraren gainetik egon arte, saiatu zure gorputza ahalik eta zuzenen mantentzen eta saihestu kulunka egitea.
- Eutsi posizioari une batez goiko aldean, kokotsa barraren gainean jarrita, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Beso bat Chin-Up
- **Heltze-indarra:** Akats ohikoenetako bat helduleku-indarra nahikoa ez izatea da. Hau hobetu dezakezu heldulekuak indartzeko ariketak erabiliz, hala nola zintzilik hilak, eskuoihalak zintzilik edo baserritarren ibilaldiak. Gainera, ariketa egiterakoan, ziurtatu heldulekua irmoa dela eta ahurra zure aldera begira dagoela.
- **Entrenamendu progresiboa:** Ez egin zuzenean beso bakarreko kokotsa probatzera. Hasi ariketa errazagoak, hala nola bi besoetako txintxak, eta pixkanaka-pixkanaka areagotu zailtasuna, hala nola, beso bakarreko kokots lagunduak, negatiboak edo erresistentzia banda erabiliz.
- **Forma egokia:** Mantendu zure gorputza zuzen eta saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta
Beso bat Chin-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Beso bat Chin-Up?
One Arm Chin-Up-a oso ariketa aurreratua da, indar eta kontrol asko eskatzen dituena. Normalean, hasiberriek ez dute ariketa hau egiteko beharrezko indarra izango. Oinarrizko pull-up eta chin-upekin hastea gomendatzen da, pixkanaka indarra eta kontrola handituz. Ariketa hauek erraz bihurtzen direnean, One Arm Chin-Up bezalako mugimendu aurreratuagoetarako entrenatzen has daiteke. Gogoratu beti, garrantzitsua dela entrenamenduen intentsitatea pixkanaka handitzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Beso bat Chin-Up?
- Beso Bateko Chin-Up lagundua beste besoaren laguntzarekin egiten da, eskumuturrari edo besaurreari eutsiz.
- Eszentrikoa One Arm Chin-Up mugimenduaren beheranzko fasean zentratzen da, goitik hasi eta ahalik eta polikien jaitsiz.
- One Arm Isometric Chin-Up-ek kokotsa mugimenduaren hainbat posiziotan eustea dakar denbora jakin batean.
- Band-Assisted One Arm Chin-Up-ek erresistentzia banda bat erabiltzen du gorputza altxatzen laguntzeko, ariketa apur bat erraztuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Beso bat Chin-Up?
- One Arm Chin-Up negatiboak beste ariketa osagarri bat dira, mugimenduaren zati eszentrikoan zentratzen baitira, helduleku-indarra eta muskulu-kontrola hobetzen laguntzen baitute, biak funtsezkoak baitira One Arm Chin-Up bat arrakastaz burutzeko.
- Weighted Chin-Up-a ere onuragarria da, ariketari erresistentzia gehiago gehitzen baitio, eta horrela, gorputzaren goiko muskuluen indarra eta erresistentzia areagotzen ditu, eta horrek One Arm Chin-Up bat egiten lagunduko du.
Erreferentzia-hitzak Beso bat Chin-Up
- One Arm Chin-Up entrenamendua
- Gorputz pisua Bizkarreko ariketa
- Beso bakarreko Chin-Up entrenamendua
- Indarra entrenatzea One Arm Chin-Up-ekin
- Gorputzeko pisuko ariketa bizkarrerako
- One Arm Chin-Up bizkarreko giharretarako
- Aldebakarreko Chin-Up entrenamendua
- Esku bakarreko kokotsa gora egiteko ariketa
- Bizkarraldea sendotzea One Arm Chin-Up-ekin
- Gorputzaren pisua Bizkarreko entrenamendua One Arm Chin-Up-ekin.